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養生

快起身動一動!「扭轉三角式」緩解僵硬背部

  • 健康2﹒0 報導
  • 2017/09/27 19:00
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  • 此動作能強化大腿、小腿及臀部肌肉,藉由改善肌力,穩定骨骼,塑造曲線,緩解僵硬問題,並增強下背部脊椎血液循環,舒緩背部疼痛;加強頸部力量,開闊胸腔;增進腸胃功能,幫助消化,排除宿便。

    快起身動一動!「扭轉三角式」緩解僵硬背部


    1. 吸氣,雙腳張開一大步,雙手往肩膀兩側打開,與肩同高,並與地面保持平行,掌心朝下。

    2. 左腳向左轉90度,右腳微微向左轉60度。右腿內側向外伸直,膝蓋上提,後腿用力如一條繃緊的線,將重心擺放在雙腳間。

    3. 吐氣,從髖關節開始伸展,身體與右腿一起向左轉,右手掌心放在左腳外側地板上。左手手臂向上延伸,與右手手臂呈一條直線,眼睛看左手大拇指。伸展肩膀和肩胛骨,注意要將胸口完全打開。停留此姿勢30秒,保持自然呼吸,感覺四肢充分延展。吸氣,左手往下壓,右手離地,回到預備式。換腳,重複進行。


    內容摘錄自《健康2.0》72期/9月號
    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜  ◎ 美編/鳴島夕 ◎ 攝影/徐俊權  ◎ 動作示範/樂天瑜伽NIKKI老師

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