快起身動一動！「扭轉三角式」緩解僵硬背部

此動作能強化大腿、小腿及臀部肌肉，藉由改善肌力，穩定骨骼，塑造曲線，緩解僵硬問題，並增強下背部脊椎血液循環，舒緩背部疼痛；加強頸部力量，開闊胸腔；增進腸胃功能，幫助消化，排除宿便。



1. 吸氣，雙腳張開一大步，雙手往肩膀兩側打開，與肩同高，並與地面保持平行，掌心朝下。

2. 左腳向左轉90度，右腳微微向左轉60度。右腿內側向外伸直，膝蓋上提，後腿用力如一條繃緊的線，將重心擺放在雙腳間。

3. 吐氣，從髖關節開始伸展，身體與右腿一起向左轉，右手掌心放在左腳外側地板上。左手手臂向上延伸，與右手手臂呈一條直線，眼睛看左手大拇指。伸展肩膀和肩胛骨，注意要將胸口完全打開。停留此姿勢30秒，保持自然呼吸，感覺四肢充分延展。吸氣，左手往下壓，右手離地，回到預備式。換腳，重複進行。


內容摘錄自《健康2.0》72期／9月號
◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／王家瑜  ◎ 美編／鳴島夕 ◎ 攝影／徐俊權  ◎ 動作示範／樂天瑜伽NIKKI老師

相關文章
鍛鍊腿肌 利用零碎時間動一動
閃到腰！一招緩解急性痠痛
雙人練肌力３招 健身再也不枯燥
久站族必看！2招預防足底靜脈曲張
膝蓋無力！一招緩解急性痠痛