運動後痠痛不是乳酸堆積！肌肉痠痛和運動傷害怎麼分？醫師教你解痠痛

你是否也有這樣的經驗：運動完隔天手臂超級痠痛？跑步完隔天小腿超痠超脹？過去會認為這是因為乳酸堆積，但其實並不是！乳酸在運動完30分鐘內就被分解，運動完隔天的痠痛是「延遲性肌肉痠痛」。

什麼是延遲性肌肉痠痛？

復健科醫師侯鐘堡說明，有些人跑步隔天，小腿就超痠超脹超痛，或是重訓完隔天連一杯水都拿不起來；過去會認為這是乳酸堆積的結果，但現在研究證明，乳酸在運動完30分鐘內就被分解完畢，所以這不是乳酸堆積，這是延遲性肌肉痠痛，英文叫「DOMS」。

侯鐘堡解釋，延遲性肌肉痠痛是在過度運動、過度訓練之後，肌肉裡面有一些微小的受傷，這些受傷會產生些微發炎，進而導致肌肉痠痛。

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肌肉痠痛和運動傷害怎麼分？

許多民眾搞不清楚，肌肉痠痛和運動傷害怎麼分辨？侯鐘堡表示，延遲性肌肉痠痛，最重要的一個點，就是它會自己痊癒；延遲性肌肉痠痛通常會在運動24小時之後發生，1～3天達到高峰，而在一周內通常會完全消失。所以辨別兩者最簡單的方法，可以觀察疼痛痠痛一周後是否還存在，如果一周之後，肌肉痛還是在，就很有可能是運動傷害，而不是單純的痠痛。

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運動後肌肉痠痛怎麼辦？

萬一有運動後痠痛問題，該怎麼解決？侯鐘堡建議可以多冰敷熱敷，讓肌肉循環變好，以及做一些輕微的伸展、按摩，幫助肌肉組織的微循環變好；或是進行一些輕鬆的有氧運動，例如輕鬆的走路、騎腳踏車，但切記不要再激烈運動。

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◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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