脖子肩膀很僵硬？醫警告：千萬別按摩！3招改善「肌筋膜疼痛症」

你是否常覺得脖子及肩膀很僵硬？用手去摸僵硬處，會摸到一條肌肉硬塊，有時用力壓此痛點，還會痛得不得了，小心這是「肌筋膜疼痛症」。醫師提醒，肌肉疼痛發炎時千萬不要按摩！

「肌筋膜疼痛症」常見久坐族，小心駝背、烏龜脖

復健科醫師侯鐘堡說明，「肌筋膜疼痛症」導致的疼痛，會轉移到脖子、手臂等地方，造成麻麻痛痛的感覺。其實，肌筋膜疼痛症常見於一般久坐的上班族，因為久坐長時間打電腦，打久了就會開始疲勞，然後也會形成姿勢不良，眼睛會直視前方，然後開始駝背，接著脖子就會往前伸變成烏龜脖。

因為在這樣的姿勢下，肩頸肌肉就會長期被拉扯，導致肌肉裡就會產生許多激痛點，一旦激痛點發作，就會變成肌筋膜疼痛症。

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如何改善肌筋膜疼痛症？

萬一得到肌筋膜疼痛症要怎麼改善？侯鐘堡表示，只要多冰敷或熱敷，讓疼痛僵硬的地方不要發炎；以及平常做一些伸展活動，並改善不良姿勢，最重要的就是不要一直彎腰駝背、烏龜脖，建議坐姿要挺胸、縮下巴。

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醫提醒：肌肉發炎時勿用力按摩

侯鐘堡提醒，肌肉疼痛發炎時，不要一直用力按摩，因為這樣會讓肌筋膜疼痛症變得更加嚴重。若做了以上處置，還是沒有辦法改善，表示狀況比較嚴重，侯鐘堡建議可以到復健科就診，做高能量雷射治療或是增生治療等，都可以有效舒緩肌筋膜疼痛症。

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◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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