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年紀大了動一下就喘?2招強心肺運動能瘦身、護眼 敲這裡調理心胸胃疾病

郭庚儒 報導 2023/06/14 14:54

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上了年紀,稍微動一下就氣喘吁吁嗎?國家級武術教練李筱娟提供2招強心肺運動,教你利用腹式呼吸、輕敲穴位,提升心肺功能。

 

水蛇腰:腹式呼吸按摩臟腑

李筱娟指出,一般腹式呼吸只有活動下焦,並沒有活動到上焦,而腹式呼吸進階版「水蛇腰」,可將呼吸從胸部一直延伸到腹部,從下丹田、上丹田往上延伸到肩膀,讓全身都動起來,不但可以按摩臟腑,還能幫助瘦腰。


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看更多:中醫師都在練的呼吸法!一個小動作讓氧氣深入腹部,拒絕快樂缺氧

 

①吸氣時,將肚子鼓起來。

 

 

②吐氣時,肚子往內收,腰部從尾骶骨、胸椎到脊椎自然擺動,注意連同肩膀、肩胛骨都要動。

看更多:2招「呼吸法」幫肺部復健、減少呼吸急促

 


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蓮花手:輕敲內關穴強心肺

李筱娟表示,內關穴是走心包經,所謂「內關心胸胃」,是指內關穴可以調理心、胸、胃等疾病,輕敲內關穴可以增強心肺功能,搭配手腕轉動還能調整視力。

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①手指像蓮花一樣放鬆, 再配合呼吸輕敲內關穴。

 

 


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②感覺手指末梢有熱感後,轉動手腕刺激內關穴。

 

 

◎ 諮詢專家/李筱娟教練

 

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