年紀大了動一下就喘？2招強心肺運動能瘦身、護眼 敲這裡調理心胸胃疾病

上了年紀，稍微動一下就氣喘吁吁嗎？國家級武術教練李筱娟提供2招強心肺運動，教你利用腹式呼吸、輕敲穴位，提升心肺功能。

 

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水蛇腰：腹式呼吸按摩臟腑

李筱娟指出，一般腹式呼吸只有活動下焦，並沒有活動到上焦，而腹式呼吸進階版「水蛇腰」，可將呼吸從胸部一直延伸到腹部，從下丹田、上丹田往上延伸到肩膀，讓全身都動起來，不但可以按摩臟腑，還能幫助瘦腰。

看更多：中醫師都在練的呼吸法！一個小動作讓氧氣深入腹部，拒絕快樂缺氧

 

①吸氣時，將肚子鼓起來。

 

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②吐氣時，肚子往內收，腰部從尾骶骨、胸椎到脊椎自然擺動，注意連同肩膀、肩胛骨都要動。

看更多：2招「呼吸法」幫肺部復健、減少呼吸急促

 

 

蓮花手：輕敲內關穴強心肺

李筱娟表示，內關穴是走心包經，所謂「內關心胸胃」，是指內關穴可以調理心、胸、胃等疾病，輕敲內關穴可以增強心肺功能，搭配手腕轉動還能調整視力。

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看更多：周蕙老花眼妝畫不好！她靠1招看清楚 7徵兆你可能老花了

 

①手指像蓮花一樣放鬆， 再配合呼吸輕敲內關穴。

 

 

②感覺手指末梢有熱感後，轉動手腕刺激內關穴。

 

 

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◎ 諮詢專家／李筱娟教練

 

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