「耍帥」也能改善肩痛、背痛！復健科醫授1分鐘肩胛操 簡單3動作有效緩解疼痛

許多人會有肩頸後背僵硬、痠痛的問題，復健科專科醫師侯鐘堡在網路節目《堡你平安》中分享超簡單1分鐘肩胛頸椎操，只要3個動作，就能有效幫助緩解後背肩胛疼痛。

第一式：向後夾背

立正、雙手擺在頭後方；先向右蹲馬步，雙手合十擺胸前；回復站姿後，再向左蹲馬步、雙手合十擺前方。左右輪流各4次。
功效：鍛鍊斜方肌、菱形肌，緩解肩胛、胸椎、頸椎不適。

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第二式：左右拉環

雙手向上舉高；先將右腳往左腳後踩、屈膝向下微蹲，同時雙手垂直向下拉；回復站姿後，再換另一邊重複動作。左右輪流各5次。
功效：鍛鍊下斜方肌、闊背肌，緩解高低肩、膏盲痛。

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第三式：油頭耍帥

雙手叉腰站直；先將右手虎口靠著頭側面向後滑過，帶動手臂向後拉伸，達到伸展右背的效果；回復插腰站姿，再換左手重複動作。左右輪流各5次。
功效：鍛鍊棘下肌、多裂肌、背闊肌，緩解後肩痛、平衡脊柱。

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◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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