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3運動有效消除脂肪肝!教練狂推「超級燃脂之王」運動 增肌減脂又提升心肺

郭庚儒 報導 2023/10/05 15:33

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想要消除脂肪肝怎麼做?體適能教練陳少偉教你利用變化版跳繩、深蹲,再加上堪稱「超級燃脂之王」的拳擊有氧運動,同時增加肌肉、訓練心肺功能,有效逆轉內臟脂肪。

 

3運動有效消除脂肪肝

四拍踢毽子

右手摸左腳,左手摸右腳,右手往後摸左腳,左手往後摸右腳,每摸一下的同時,原地跳一下。


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看更多:如何消除脂肪肝?脂肪肝症狀有哪些?治療、原因、改善、食療懶人包

 

 

變化版深蹲

1.兩腳打開大於肩膀,腳尖朝外45度,進行相撲深蹲。

 

 

2.接著兩腳與肩同寬,腳尖向前,臀部緩緩往下深蹲。

 


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3.最後兩腳併攏,翹屁股往下深蹲。

 

 

看更多:最強降血壓!靠牆深蹲比跑步更有效 醫教正確深蹲護血管

 


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拳擊有氧

1.左腳在前,右腳往後,呈弓箭步。

 

 

2.左右手輪流揮拳,記得骨盆跟著身體轉,連續10下。

 


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3.小跑步後,換右腳在前,左腳往後,呈弓箭步,左右手輪流揮拳,連續10下。

看更多:53歲劉若英像「少女」回春抗老祕訣曝光!醫授3招排毒養生法:喝溫開水、吃白粥、泡澡

 

 

◎ 諮詢專家/陳少偉教練

 

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