3運動有效消除脂肪肝！教練狂推「超級燃脂之王」運動 增肌減脂又提升心肺

想要消除脂肪肝怎麼做？體適能教練陳少偉教你利用變化版跳繩、深蹲，再加上堪稱「超級燃脂之王」的拳擊有氧運動，同時增加肌肉、訓練心肺功能，有效逆轉內臟脂肪。

 

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3運動有效消除脂肪肝

四拍踢毽子

右手摸左腳，左手摸右腳，右手往後摸左腳，左手往後摸右腳，每摸一下的同時，原地跳一下。

看更多：如何消除脂肪肝？脂肪肝症狀有哪些？治療、原因、改善、食療懶人包

 

 

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變化版深蹲

1.兩腳打開大於肩膀，腳尖朝外45度，進行相撲深蹲。

 

 

2.接著兩腳與肩同寬，腳尖向前，臀部緩緩往下深蹲。

 

 

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3.最後兩腳併攏，翹屁股往下深蹲。

 

 

看更多：最強降血壓！靠牆深蹲比跑步更有效 醫教正確深蹲護血管

 

 

 

拳擊有氧

1.左腳在前，右腳往後，呈弓箭步。

 

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2.左右手輪流揮拳，記得骨盆跟著身體轉，連續10下。

 

 

3.小跑步後，換右腳在前，左腳往後，呈弓箭步，左右手輪流揮拳，連續10下。

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◎ 諮詢專家／陳少偉教練

 

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