「抱腿功」坐著練 每天3分鐘強化膝蓋、坐骨神經！

梅門李鳳山師父弟子提供一招「懷抱滿足功」，簡稱「抱腿」，可以強化膝蓋或下半身的坐骨神經，對腳踝也非常有幫助，建議每天早晚各練習3分鐘，就能增進腿部肌力。

懷抱滿足功 強化膝關節

「懷抱滿足功」有3大操作重點；第1，吸氣時要吸滿，讓胸腔充滿空氣；第2，吐氣時要慢條斯理；第3，雙腿伸展時，盡量撐直。

1.身體呈坐姿，吸氣時，左腿曲膝往上，雙手懷抱左腿往上伸展。

2.吐氣時，將左腿往前伸展，再輕鬆下壓。

3.吸氣時，換右腿曲膝往上，雙手懷抱右腿往上伸展。

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4.吐氣時，將右腿往前伸展，再輕鬆下壓。

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5.左右腿交替為一回，每天早晚各做3分鐘。

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◎ 諮詢專家／李鳳山師父入門弟子

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