調查發現，壯世代人士7成有三高、消化或新陳代謝等慢性病，而近年醫學研究發現，腸道菌生態與人體的全身健康有密切關係，台大醫院院長吳明賢表示，養好腸道菌可能逆轉疾病！他更分享「３好１心」的保健妙招，讓慢性病不藥而癒。
不良生活因素長期累積 形成慢性病
台大醫院腸胃科權威醫師吳明賢近年專研於腸道菌研究，他指出，一般人所稱的慢性病，在日本被稱為「生活習慣病」（Lifestyle Disease），是因為生活型態中的各種不利因素長期累積，而衍生出的健康問題，一般到了40歲，尤其50歲的壯世代，就一一出現。
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吳明賢從人類社會的演進來說明，以往人類必須透過狩獵、畜牧、耕作等大量勞動才能取得食物，但現代都市化社會，大部分工作型態的勞動量少，久坐、壓力大，加上飲食型態西化、精製化，高油脂、高熱量，能量的攝入與消耗不均，營養成分卻減少，是造成代謝性疾病的主要因素。
生活4招養好腸道菌 預防疾病上身
近年來，醫學界從腸道免疫學的角度來探討人體健康，發現腸道微生態會透過腸腦軸或腸心軸，對人體的神經、內分泌與心血管健康發生全身性影響。因此，養好腸道菌也是改善健康、逆轉慢性病的基礎，但吳明賢強調，維持腸道健康並不是要花大錢買益生菌產品，而是從生活型態著手改變。
吳明賢院長常向民眾分享「３好１心」的概念，「好好吃飯、好好運動、好好睡覺、保持心情愉快」，這也是他推薦給壯世代，養好腸道菌的最佳方法。
1.好好吃飯
現代人生活忙碌，早餐時常匆匆忙忙，隨便吃，或吃早午餐；到了晚上，腸胃應該要休息了，反而因為應酬而大吃大喝。吳明賢指出，其實這是錯誤的！他建議，良好的飲食內容是「皇帝的早餐、大臣的午餐、叫化子的晚餐」；而健康的飲食型態，則建議採取「地中海飲食」，吃大量蔬果，魚肉為主的蛋白質來源，油脂以橄欖油為主，進食不過多，吃八分飽。
2.好好運動
吳明賢推薦給壯世代人士最佳的運動方式是快走或慢跑。他認為，走路是運動傷害最少，且最容易融入生活的運動方式。儘管每天忙於醫院事務，但他仍自我要求步行或爬樓梯7000步，假日則到郊外爬山、健行。他強調，運動的好處非常多，不但消耗熱量，幫助分泌腦內啡、多巴胺，紓解身心壓力，流汗促進代謝，心跳加快、增強心肺功能。
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3.好好睡覺
不熬夜，不超時工作，維持正常的作息，睡足7小時，有助於人體的免疫力，也是養好腸道菌的方法之一。
4.保持心情愉快
學習放鬆身心，練習腹式呼吸及紓解壓力的方法，情緒穩定平和，自然能睡得好，提供細胞充分的休養與復原能力。
最佳生活型態=預防醫學最高境界
吳明賢說，這「3好1心」的概念看似老生常談，然而養好腸道菌並不是靠補充益生菌或保健食品，而是從生活中落實，當飲食、運動和睡眠作息得到平衡，壯世代的朋友就能發現，包括便祕、慢性胃炎、高血脂、高血糖、高血壓，各種慢性病都會不藥而癒，所謂「腸道好人不老」，這是預防醫學最高境界，也是最佳的生活型態。
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◎ 攝影／陳炫璋
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／吳明賢醫師
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