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薏仁功效和禁忌有哪些?薏仁怎麼煮與真假一次看

薏仁

許寶仁 報導 2024/05/22 14:00

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薏仁功效能美白、消水腫、祛濕,研究還顯示能降血脂、血糖,幫助減重及抗癌。《健康2.0》帶你了解薏仁食療保健價值,及如何選用具有營養保健價值的優質薏仁。

 

薏仁功效有哪些?薏仁營養高、助美白、消水腫、健脾胃

薏仁功效「健脾除濕、消腫利水」,能將體內多餘的水分排除,還能美白肌膚、養顏美容及補氣。中醫師周宗翰表示,薏仁搭配其他中藥還有清熱排膿、寧神安眠、補肺養顏的益處。根據國內外不少研究還顯示,薏仁具有調節血脂、血糖、幫助抑制腫瘤形成、增強免疫和抗發炎及調節內分泌等功能。


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根據農業部台東農改場資料,薏仁是高纖、低脂、低升糖指數的穀類食物,營養價值相當高,含有蛋白質、脂肪酸、維生素B1B2E及鈣、鐵、磷等礦物質。台灣生產的薏仁為紅薏仁,相較於市面上最常見的則是白薏仁,營養價值更高。

看更多:薏仁水健脾去濕、舒緩關節痛!中醫授2食療加強利水、解胃脹 生熟薏仁怎麼吃才好?

 

薏仁保健功效研究:降血糖、膽固醇、血脂肪還抗癌

薏仁保健功效在近代也獲得不少國內外研究證實,包括調節血脂、血糖、幫助抑制腫瘤形成、增強免疫和抗發炎及調節內分泌等功能。

 

根據台大食品科學研究所名譽教授江文章研究,薏仁麩皮的抗氧化力和消除自由基能力均遠優於糙薏仁,具有機能性保健成分的潛力。薏仁含多醣體,適度補充薏仁可增加自然殺手細胞及T細胞,有助抑制癌細胞生長,提升身體對癌細胞的防禦能力。在以糙薏仁的動物實驗更證實,薏仁可抑制肺癌、大腸癌、胃癌、子宮頸癌等腫瘤形成。

 

而根據台中區農業改良場與台大醫學院合作,以國產紅薏仁進行機能功效的人體試驗評估更發現,國產紅薏仁具有降低人體血糖、糖化血色素、總膽固醇、三酸甘油酯、高密度脂蛋白膽固醇的功效。食用紅薏仁米飯2周,體重、身體質量指數就有下降趨勢,對降低膽固醇、血糖、三酸甘油酯也有顯著改善效應。

 


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▲進口糙薏仁、白薏仁與國產紅薏仁外觀。(圖/台中農改場提供)

 

薏仁分大小?功效大不同!美白、消水腫選哪種?

薏仁有大、小分別?想要美白、祛濕、消水腫該吃哪一種?周宗翰中醫師指出,市面上的薏仁有大有小,大薏仁味甘性微寒,有多種保健功效,是中醫臨床運用的真正薏仁,也才有食療功效,吃錯就沒效!

 

台中農改場技佐施兪安表示,小薏仁又稱「洋薏仁」或「薏米」,並不是中醫常用的薏仁,而是精緻過、除去麩皮的「大麥仁」,業者常以「洋薏仁」或「小薏仁」的名稱來販售。雖然長像跟名稱很相近,但它跟薏仁是不同作物,營養價值與食療功效也完全不同。

 

1.大薏仁(真薏仁)

外觀較圓胖,中間溝較寬深。想追求美白及消水腫的功效,記得要選大薏仁。


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2.小薏仁(洋薏仁、大麥)

外觀較細長,中間溝槽淺,雖然口感好,但屬於精緻的穀類,營養素含量相對較少。

看更多:你吃的「薏仁」是真的嗎?消水腫、美白選大的就對了!標示不清吃錯沒效 業者要受罰

 

小薏仁其實是大麥,不是薏仁。(圖/農業部提供)

 

薏仁怎麼挑?紅白薏仁哪個營養高?小心保存不當發霉

薏仁怎麼挑?白薏仁和紅薏仁誰比較營養?農糧署說明,紅薏仁與精白薏仁的差別就如同糙米與白米。薏仁是「薏苡」這種作物的種子,台灣栽培的品種屬於「馬援種」,種子較小且大小一致,脫殼後得到糙薏仁外觀為紅色,因此國產薏仁為「紅薏仁」。

 


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紅薏仁因保留了麩皮,擁有全穀營養,蛋白質占1215%、脂質中不飽和脂肪酸占85%,還富含維生素B群、E、膳食纖維、植化素,及鎂、鋅、鈣、鐵、磷等礦物質,營養價值更勝白薏仁,但紅薏仁不耐儲存、容易發霉,須特別留意。

 

台中農改場表示,由於薏仁麩皮的油脂成分較高,在運輸過程中若高溫潮濕,恐怕會產生黃麴毒素,所以業者多半由東南亞國家進口精白薏仁,俗稱「大粒種」,種子較大、種臍較大而寬、種皮顏色偏黃。精白薏仁將紅薏仁外層的麩皮磨去,也等於去除了最重要的機能性成分,保健效果自然大打折扣。

看更多:吃紅薏仁還是白薏仁好?用這種煮飯月減2公斤,還能降血脂、血糖、脂肪肝、養好菌

 


紅薏仁、白薏仁差別。(圖/台中農改場提供)
  

薏仁是澱粉嗎?薏仁是全榖雜糧幫助減重、降血脂

薏仁屬全穀雜糧類,富含的澱粉屬於醣類,醣類每公克的熱量4大卡。根據衛福部食藥署「食品營養成分資料庫(新版)」資料,每100公克薏仁的熱量約375大卡。中醫師周宗翰表示,薏仁可促進體內血液和水分的新陳代謝,有利尿、消水腫的作用,熱量不特別高,又富含膳食纖維,有飽足感,又能清除體內雜質,因此在不少漢方輔助減重藥方上,也常會使用薏仁。

 

另台中農改場也與國泰醫院合作的研究,食用紅薏仁糙米飯2個月後,可顯著改善血脂、脂肪肝指數、肝發炎指數及提高腎絲球過濾率,並且減輕體重2公斤。對於高血脂病患及想減重的民眾,只要調整主食為紅薏仁糙米飯,即可達到良好的保健效果。

 

紅薏仁飯怎麼煮?

台中農改場研究中使用的紅薏仁飯作法是:
【材料比例】白米或糙米:國產紅薏仁以8:2或7:3比例烹煮
【作法】紅薏仁洗好後浸泡23小時,再與白米同煮;也可不經浸泡,洗乾淨後與糙米同煮。
 

薏仁常見問題:薏仁禁忌、價格、紅薏仁哪裡買?

薏仁常見問題例如:薏仁食用禁忌、吃薏仁會過敏嗎?國產營養紅薏仁到哪裡買?以下解答。

 

薏仁有什麼禁忌?哪些人不能吃?

周宗翰中醫師表示,薏仁性寒,有些胃寒的人吃太多薏仁會胃痛,子宮肌腺症、經前、經後水腫及懷孕婦女也不適合多吃。

 

紅薏仁有麩皮,會造成過敏嗎?

台中農改場說明,麩皮與麩質不同!有些人會對麩質過敏,麩質則是一種筋性蛋白質,只存在於麥類如小麥、大麥及黑麥中,對麩質過敏的人應避免麥類食品。

 

麩皮則是指種子除去種殼後最外層的種皮,是種子營養最豐富的部分。薏仁、蕎麥、稻米及玉米等穀物均不含麩質,不會導致過敏,均可標示為無麩質產品。

 

薏仁價格、營養薏仁哪裡買?

國產紅薏仁保留麩皮,屬於全穀食品,採收後即冷藏保鮮,以維持最佳新鮮度,並避免麴毒素污染。國產紅薏仁近年價格每公斤約260元,與進口精白薏仁相當,新鮮度與營養價值則遠高於進口白薏仁。

 

國產紅薏仁主要栽培地點為彰化縣二林鎮、台中市大雅區、嘉義縣朴子市與東石鄉等地。民眾可洽詢各大農會門市、生產合作社及網購通路選購。

 

小薏仁也可以標示是「薏仁」嗎?

大薏仁、小薏仁都說是薏仁,可以嗎?為了讓消費者正確選購薏仁,衛福部食藥署已規範食品業者,在製造的大麥產品外包裝上不能只標示「小薏仁」、「洋薏仁」或「珍珠薏仁」等商品名稱,應並列實際所含原料標示,例如:「大麥(小薏仁)」、「大麥(洋薏仁)」或「大麥(珍珠薏仁)」等,且內容物應如實標示為大麥,避免造成消費者誤解。

 

此外,如果食品的原料包含大麥,則內容物也應如實標示為「大麥」,不能只標示大麥的俗名。若業者未依規定標示,涉標示不實,依法可處4萬至400萬元罰鍰。
看更多:喝薏仁甜湯想利濕反水腫?中醫師:薏仁也有分大小!要養生別吃錯了

 

薏仁怎麼煮?薏仁漿、薏仁湯、薏仁水食譜推薦

以下分享3道熱門薏仁養生食譜:

薏仁漿

【食材】薏苡仁適量、冰糖適量。
【作法】
1.將薏仁洗淨浸泡6小時,讓薏仁泡軟。
2.將泡軟的薏仁加水,或用原本浸泡薏仁的水,放入果汁機中攪打成漿狀。
3.將打好的薏仁漿用濾網過濾後,倒入大鍋中加水煮到滾。水量可依喜好的濃稠度自行斟酌。
4.煮薏仁的過程中要不停的攪拌,因爲薏仁漿會愈煮愈濃稠,不攪拌底部可能會焦掉。
5.薏仁漿煮滾後,依個人喜好加糖。
6.煮滾後放涼即可裝入瓶中,放入冰箱冷藏,約可保存4天。
【功效】淡化斑點、美白、減少皺紋的效果,適合愛美女性食用,不過薏仁漿屬澱粉類飲品,11杯即可。

 

薏仁湯

【食材】薏仁 3 米杯、水8 米杯、砂糖適量6人份)。
【作法】
1.薏仁洗淨、浸泡水2小時,也可以用溫水浸泡,減少浸泡時間。
2.薏仁瀝乾水分,放入容器或夾鏈袋,置冰箱冷凍4小時或過夜。
3.冷凍後的薏仁取出,放入電鍋,內鍋加8米杯水,或淹過薏仁3公分左右的水位。外鍋加水2米杯、按下開關開始烹煮。
4.電鍋開關跳起後,不掀鍋蓋,繼續燜30分鐘。
5.打開電鍋蓋,略微攪拌一下,看看薏仁熟度,若不太夠綿密,可於外鍋再加1米杯水,按下開關再煮一下。
【功效】淡化斑點、美白、減少皺紋的效果,適合愛美女性食用,取代部分米飯可幫助減重。

 

薏仁水

【食材】薏仁半斤、水3000c.c.4人份)。
【作法】
1.薏仁先洗淨,然後加飲用水3000c.c.泡約3小時。
2.泡過的水不要倒掉,整鍋放入電鍋中,外鍋加2杯水蒸,此步驟要做3次,也就是外鍋總共會蒸掉6杯水。
3.將薏仁撈出,剩下的就是薏仁水,可依個人喜好加糖調味。
【功效】消水腫、穩定人體血糖、幫助消化、增加飽足感,適合易水腫體質。

 

圖片來源/台中農改場.農業部提供
資料來源.諮詢專家/農業部.財團法人台灣雜糧發展基金會台中區農業改良場國家食品安全教育暨研究中心.食藥署.周宗翰中醫師.施兪安技佐

 

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