一直睡不著是更年期了嗎?淺眠多夢、失眠怎麼辦?3招改善
以前明明睡眠狀況很好,可是年過50歲後卻失眠,是不是更年期了?明明沒什麼壓力為什麼也睡不好?睡不著怎麼辦?更年期失眠如何是好?3招助眠、改善睡不好。
更年期症狀
初日診所副院長、家庭醫學專科醫師鄧雯心表示,更年期症狀包括腦霧、熱潮紅、常常忘東忘西、精神不集中,情緒起伏也會變大,很容易生氣或憂鬱,睡眠品質也會跟以前不一樣,不好入睡,也會淺眠、多夢。
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所以經常有人會覺得,明明以前的睡眠狀況很好,晚上10點入睡,安穩睡到早上6點,完全沒有想過自己會失眠,但到了50歲後,明明沒有任何身心壓力,可是躺在床上,整晚都睡不著,甚至連續3個月以上都是這樣。
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睡不著怎麼辦?3招有效改善
究竟遇到更年期失眠怎麼辦?鄧雯心建議,可以從飲食、運動、藥物治療等方面調整,首先是補充鈣、鎂、維他命D,並且減少咖啡因攝取,可以用洋甘菊或薰衣草茶取代。
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鄧雯心補充,更年期補充鈣質也是一大關鍵,建議可以攝取無添加的起司或是無糖優格,也都是不錯的選擇。另外,也可以做一些紓壓放鬆型的運動,例如瑜伽、冥想、靜心、按摩、泡澡等
如果已經有更年期症候群,也可考慮進行荷爾蒙治療!鄧雯心說明,許多人聽到荷爾蒙治療就會很害怕,但其實在正確時間啟動荷爾蒙治療、有無其他共病、是否有症狀、荷爾蒙劑型、使用量等,都是選擇荷爾蒙治療應該注意的事項。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/鄧雯心醫師
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