更年期煩躁睡不好？醫教煮「桑葚酸棗仁茶」10分鐘解決失眠多夢、抑鬱

更年期約發生在45到55歲間，這段時間卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，導致月經周期和經量變得不規則，慢慢進入停經階段，進而出現失眠、易怒、心悸等症狀，中醫師推薦1款茶飲，緩解更年期睡不好、多夢、心煩氣躁。

更年期症狀

更年期是每個女人必經階段，《黃帝內經》中提到：「女子七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭。」即指出女性在49歲左右會面臨生理上的變化，也就是更年期。在這段期間，不同的人有不同的症狀和過渡時間。不適的症狀包括：熱潮紅、心悸失眠、盜汗、抑鬱或易怒、肌肉關節痠痛、皮膚乾燥、頭髮乾枯、性慾減退、陰道乾澀等。

看更多：失眠原因找到了！營養師：睡前別吃6食物 1抗癌神物也中招，醫師加碼3食物危險

桑葚酸棗仁茶改善更年期心煩氣躁、多夢、抑鬱、失眠

香港中醫師梁楚凝建議，可以飲用「桑葚酸棗仁茶」滋補肝腎、疏肝解鬱，適合更年期失眠、多夢以及心煩氣躁女性。桑葚性味甘寒，歸肝腎經，功效補益肝腎、滋陰補血、生津。酸棗仁性味甘酸平，歸心肝膽經，可養心益肝，安神解鬱。蜂蜜性平味甘，有補益脾胃及潤腸通便作用，還有安神功效。

桑葚酸棗仁茶（4人分量）

材料：乾黑桑葚30克、酸棗仁15克、水800c.c.、蜂蜜適量。

作法：

1. 洗淨所有材料，酸棗仁浸泡半小時。
2. 將黑桑葚、酸棗仁加入容器中。
3. 倒入熱水，沖泡10分鐘。
4. 放涼後，加入蜂蜜拌勻即可。

看更多：天然方法改善更年期！平衡荷爾蒙香藥草處方 緩解潮熱、心悸、夜間盜汗

桑葚酸棗仁茶熬煮訣竅

中醫師梁楚凝建議，酸棗仁需要浸泡半小時，除掉污物之餘，也更易出味。而蜂蜜要等茶飲放涼後再加入，因為高溫會破壞蜂蜜的營養價值。

改善更年期熱潮紅、煩躁方法

此外，透過日常作息及飲食的調整，也可平順地度過更年期，中醫師梁楚凝分享改善更年期不適方法：

1. 熱潮紅及煩躁不適時，減少食用辛辣烤炸的食物，並採取洋蔥式穿著、適時調整體溫。
2. 避免失眠，需固定作息時間、減少熬夜習慣，並在中午過後減少攝取咖啡因。
3. 培養規律運動習慣，可控制體重、提升心肺功能及強健骨質。
4. 適度日曬可幫助身體產生維他命D，加強腸胃道對鈣質的吸收。
5. 均衡飲食，以少糖、少油、少鹽、低脂、高纖、高鈣為原則，多攝取深綠色蔬菜、紫菜、海帶、黑芝麻、小魚乾、乳酪、豆類等食物，以補充鈣質及植物性荷爾蒙。

看更多：打敗子宮頸癌！它成女性生殖器官癌王 更年期、肥胖、糖尿病都危險

更多內容：更年期不適也要求醫治療？醫生：更年期症狀因人而異不容忽視
文章授權轉載自《香港01》。

◎ 圖片來源／香港01

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】