富貴包是什麼？3招可以消除 富貴包原因、矯正運動最完整圖解
朱育嫻 報導 ｜ 2025/04/23 14:00
脖子後面摸起來凸凸的是怎麼了？「富貴包」很多人都有，只是不太明顯。富貴包不只影響外表，也是健康警訊！富貴包怎麼消除？原因、矯正治療詳解。
富貴包是什麼？恐成慢性病根源
現代低頭族增加，不僅讓眼睛飽受疲勞，頸部也承受巨大壓力。你是否曾經摸到脖子後方有一塊凸起？這被戲稱為「富貴包」。物理治療師蔡維鴻表示，富貴包又稱為水牛肩，「富貴包」是指肌肉長年發炎，肌肉呈現排列紊亂的纖維化，而過於緊繃的纖維有可能導致脂肪累積，最終成為一顆碩大的脂肪球，導致「富貴包」出現。
富貴包主要發生在「第7頸椎棘突」與「第1胸椎棘突」的交接處，由於長時間負重過度和不良姿勢，使得大椎向外凸起，同時將頸部肌肉筋膜突起，可能引起慢性發炎。
「烏龜頸」和「富貴包」一樣嗎？
復健科醫師陳渝仁說明，富貴包的成因與脖子前傾及胸椎向後彎有關，出現富貴包的人，往往也伴隨烏龜頸或駝背等姿勢問題。
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為什麼會長富貴包？6個意想不到的壞習慣
經常低頭看手機、低頭看書姿勢過久、工作常使用電腦、肩頸部常挑重物、駝背、烏龜頸加上圓肩、肥胖或慢性病等，都是造成富貴包的原因。
富貴包症狀和可能併發症是什麼？5健康風險一次看懂
陳渝仁指出，富貴包在靜止不動或維持相同姿勢時，通常不會感到疼痛，但一旦改變姿勢或產生拉扯，就可能引發痛感。
蔡維鴻補充，富貴包會導致肩頸緊繃，造成頸部肌群柔軟度變差，循環下降而肩頸痠痛，甚至產生頸因性疼痛。另外，當姿勢不良、駝背，胸椎活動度下降，胸廓呼吸不順，也會有胸悶、胸痛等。而後頸凸起會影響外觀，像烏龜頸一樣，更顯老態沒精神！
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富貴包可以消除嗎？多久才有效？常見富貴包治療解析
陳渝仁指出，治療富貴包的重點在於放鬆其周圍的肌肉與筋膜。復健科醫師通常會透過熱療、俗稱「拉脖子」的頸椎牽引、乾針治療、注射葡萄糖或體外震波等方式進行處理；若疼痛持續無法緩解，則會配合消炎止痛藥物。
部分人會選擇使用駝背矯正器或注射肉毒桿菌，但陳渝仁提醒，這兩種方式皆不適合長期使用。長期依賴駝背矯正器，反而會導致背部肌肉無力，建議最多使用3個月；至於肉毒桿菌雖能暫時緩解肩頸疼痛，但效果約僅維持6個月，且因其為毒素，身體可能產生抗體導致效果遞減。
若想真正改善富貴包，最根本的方法是加強背部肌力，使背肌有足夠力量支撐身體、維持正確姿勢。常見的訓練包括皮拉提斯、紅繩運動，或利用啞鈴訓練背部肌群。陳渝仁建議，經過診斷確認為富貴包後，可同時尋求健身教練協助安排適合的運動訓練。
他也提醒，富貴包的治療過程需要時間與耐心，經適當治療雖可改善腫塊，但已經改變的頸椎結構未必能完全恢復，因此日後仍需注意姿勢，以避免富貴包再次出現。
如何自我緩解富貴包？3招改善富貴包不靠矯正器
想改善富貴包，透過簡單的居家運動與伸展訓練，也能有效舒緩不適、改善外型。以下物理治療師蔡維鴻、脊椎保健達人鄭雲龍以及中醫師王大元教你怎麼做。
【第1招】3大居家矯正運動
1.訓練頸部後方肌肉
用毛巾或彈力帶圍住後頸，練習縮下巴運動，恢復頸部應有曲線、恢復頸椎正確位置，每次後收10秒，連續執行10～15回。
2.伸展肩頸肌群
往側邊拉伸肩頸肌群，頭面向不同方向，伸展的肌群也不同，可以輪流執行，每次30秒，左右各5回。
3.坐姿開肩、前推伸展背部肌肉
運用肩部前後伸展運動，讓頸椎可以打開關節活動度，回到中軸位置，來回執行10次，每次停留10秒。
【第2招】伸展按摩3式 矯正脊椎消富貴包
展翅飛翔
- 採坐姿。吸氣時雙手往前伸直，保持不動。
- 吐氣時雙手向後伸展，慢慢打開。
- 重複8～10下。
Tips：做的時候注意要夾緊肩胛骨，力量大約相當於0.5公斤，不需要太用力。
頸部肌肉按摩／斜角肌
- 中間3指併攏，雙手交疊。
- 放在頸部中間兩側凹陷處。
- 輕推按摩側面的斜角肌。
- 將頸部分3段按摩，每段稍微移動位置後再繼續搓揉。
頸部肌肉按摩／兩側
- 找到頸椎兩側棘突和橫突中間的位置。
- 從頸椎邊緣向內推按摩。
- 將頸部分3段按摩，每段稍微移動位置後再繼續搓揉。
頸部肌肉按摩／大包處
- 中間3指併攏，雙手交疊。
- 低頭讓富貴包凸出來。
- 抬頭時順勢往下壓。
- 雙手往前將肌肉搓開、放鬆。
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【第3招】居家按摩法：沖熱水放鬆頸部
王大元建議，適時利用蓮蓬頭的水流按摩頸部，從後頸的風池穴往大椎穴由上往下同一方向沖淋；或使用遠紅外線儀照射肌肉，這些都能改善頸部過度前傾的問題，緩解頸部緊張和疲勞。
中醫怎麼治富貴包？從藥方到針灸全攻略一次看懂
王大元表示，以中醫觀點來看，富貴包的好發點就是「大椎穴」所在，有7條經脈通過，被稱為「諸陽之會」；若在此處產生氣滯血瘀，將導致氣血不通，影響全身健康，輕則引起胸悶頭痛、肌肉緊繃、輾轉難眠和末梢麻木，嚴重則可能影響心血管系統。
中醫對於富貴包的治療方法多元，包括使用藥物、按摩、針灸、刮痧、拔罐或小針刀等方式，以疏通經絡、活血化瘀。王大元說，藥物例如可使用栝蔞桂枝湯、芍甘二冬湯或柴胡桂枝湯等予以放鬆；小針刀能作用在壓痛點或肩頸的條索肌肉處；針灸穴位則可選用風池、翳風、翳明、肩中俞或華佗夾脊穴，也可在大椎穴附近拔罐放鬆，同時輔以放血療法；物理治療也有助改善富貴包，像是在頸胸椎進行復位，同時放鬆上斜方肌的緊繃狀態。
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富貴包要看什麼科？中醫與復健專業助緩解
治療富貴包可以選擇到復健科就診，或透過中醫針灸來達到良好緩解效果。
如何預防富貴包復發？日常這樣做才有效
日常生活應該盡量保持良好的姿勢，減少低頭頻率，或是看手機時將手稍微舉高，讓頭不至於太低。睡覺的枕頭也不宜過高，應選擇合適的枕頭維持正常頸椎的曲度。平常也可以多按摩後側頸部，放鬆頸部肌肉，恢復肌肉原有彈性。
富貴包常見問題
富貴包是脂肪還是骨頭？
陳渝仁說明，富貴包可以想像成一個帳篷，第7頸椎的棘突就像帳篷中央的支撐桿，皮下脂肪與肌肉筋膜則構成帳篷的邊布；這些組織因為長期被拉扯，可能出現慢性沾黏，甚至引發疼痛，外觀上呈現出我們所見的富貴包。不過要特別提醒，有些人認為的富貴包其實可能是脂肪瘤，因此建議前往復健科門診接受超音波檢查，以確認是肌筋膜問題還是脂肪瘤。
怎麼知道自己有沒有富貴包？
3步驟自我檢測「富貴包」：
- 從側面量測耳垂鉛垂線，也就是耳垂垂直往下的直線。
- 觀察鉛垂線是否經過肩膀兩端。
- 若過度偏移兩側肩峰（耳垂較往前移）；而且頸部關節往後凸起一大包，就算收下巴還是很明顯，很可能有富貴包的現象。
富貴包會自己消失嗎？
富貴包若不處理，不僅無法自行消退，還可能引發肩頸僵硬與痠痛等問題，因此建議尋求醫療協助。
富貴包按摩可以消除嗎？需要每天嗎？
可以透過按摩富貴包或伸展周邊筋膜，來緩解不適，但這些方法僅能暫時舒緩症狀。要從根本改善，建議改變長期不當的姿勢，例如長時間低頭使用3C產品或辦公室久坐造成的烏龜頸，同時也應加強肩胛周邊肌群與背部核心肌群的訓練。
做矯正運動多久才有效？
陳渝仁表示，矯正運動的核心概念，是強化肩胛周邊肌群及背部核心肌群，讓肌肉在不自覺的狀況下協助維持正確姿勢。可搭配徒手運動治療、皮拉提斯或紅繩訓練等方式，一方面減少肌筋膜沾黏引起的疼痛，另一方面重建相關肌群的穩定性。原則上，約在1～3個月內可感受到變化，但富貴包外觀的改善可能需要更長的時間。
富貴包會影響健康嗎？
陳渝仁強調，富貴包本身不一定會影響健康，但由於通常與不良姿勢有關，可能會合併以下問題：肩頸筋膜發炎、沾黏與疼痛；因肩頸周邊筋膜緊繃引起的頸因性頭痛；以及頸椎神經壓迫所導致的上臂痠麻無力等症狀。
富貴包不只是外觀問題，也是身體長期姿勢不良、肌肉緊繃與筋膜發炎的警訊；無論是透過復健治療、運動訓練，或中醫針灸與按摩，改善富貴包都需要時間與耐心。唯有從根本調整生活習慣，強化背部肌力、維持正確姿勢，才能找回輕鬆挺拔的身形與健康。
◎ 圖片來源／蔡維鴻物理治療師．達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家．資料來源／陳渝仁醫師．蔡維鴻物理治療師．王大元中醫師．鄭雲龍脊椎保健達人
