小腿常抽筋是什麼徵兆？醫揭腳抽筋原因 防抽筋不只補鈣還有這2種

小腿抽筋究竟是怎麼回事？中醫指出，壓力、神經性疾病、整夜吹冷氣導致電解質失衡等因素，都可能導致抽筋。腳抽筋怎麼辦？腳抽筋要吃什麼？如何改善腳抽筋？以下中醫解答。

腳抽筋原因多 中醫角度與「肝血不足」有關

中醫師王大元說明，其實晚上小腿抽筋的原因有很多種，包括壓力性因素、神經性疾病（如巴金森氏症）、代謝性問題（如甲狀腺低下、腎病症候群、糖尿病等）、服用藥物（如部分利尿劑）、電解質失衡（一整夜吹冷氣使水分和電解質流失）或室內溫度太低等，都是可能導致抽筋的原因。

而中醫認為，肝主筋，肝血不足、血不榮筋，就可能出現筋急拘攣、抽筋痠痛。若常在濕冷環境下，寒氣收引、水濕浸淫，也會使肌肉腫脹緊繃而反覆抽筋。

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承山、陽陵泉穴位 一按就舒服

王大元表示，中醫治療小腿抽筋，常以補益肝血、去濕溫陽和疏通氣機為主。平常容易抽筋的人，可服用芍藥甘草湯緩急止痛；肝腎不足可搭配六味地黃丸；寒濕壅盛可用當歸四逆湯、附子理中湯溫陽化飲；氣滯血瘀則可用舒經活血湯處理。

此外，針灸或按摩小腿後側肌肉下緣正中的「承山穴」，和小腿外側腓骨頭前下方的「陽陵泉穴」，也都有不錯的緩解效果。

防抽筋！熱敷泡腳、睡前伸展穿厚襪

如何預防腳抽筋？王大元建議，使用37～42度的熱毛巾濕敷或泡腳，高度超過足三里效果尤佳，除了可以緩解抽筋，也能減少夜尿而幫助睡眠。他也提醒，睡前腿部伸展，睡覺時穿上厚襪子也是預防抽筋的好方法。

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腳抽筋要吃什麼？攝取鉀、鎂、鈣

此外，透過飲食調整，像是吃香蕉、馬鈴薯補鉀；菠菜、燕麥補充鎂；牛奶、豆腐、小魚乾等補鈣，或是喝點稀釋過的運動飲料，都可以預防抽筋現象。不過，若有代謝性疾病，飲食方針還是要諮詢自己的家庭醫師比較好。

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◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王大元中醫師

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