收藏成功
已複製連結
廣告
運動

時間拉長越安定!初學靜坐「胎息法」 5步驟讓身心更健康

  • 吳詠霓 整理
  • 2022/08/31 17:00
  • 字體放大
  • 時間拉長越安定!初學靜坐「胎息法」 5步驟讓身心更健康

    根據經驗,靜坐的初學者比較適合在出入息時間拉長,比較容易得到安定,如果可以在一邊數入和數出時,讓氣息充滿全身,再把氣息緩緩地由深處吐出,也是比較容易使心獲得專注的方法。

     

    若修持靜坐時間較久,也可以用另一種方法讓心容易專注,就是將出入息的速度稍微快些,不必讓心配合出入行使到身心內部,但這只是個階段性的訓練,不須長此以往。

    看更多:靜坐初學從數呼吸開始!「數息法」超簡單又安全 助身體調節4大元素

     

    「胎息初息入階」分解動作教學

    益處:長久行之可以增加專注力,也能使我們心中粗雜的妄息,隨著呼吸漸漸變成微細並且消失,使身心獲得健康。

     

    一、初學者在數出入息時,時間要拉越長較易得到安定。

     

    時間拉長越安定!初學靜坐「胎息法」 5步驟讓身心更健康

     

    二、一邊數出入息時,讓氣息充滿全身,再把氣息緩緩地由全身吐出,容易使心獲得專注。

     

    時間拉長越安定!初學靜坐「胎息法」 5步驟讓身心更健康

     

    三、如果修持靜時間較久,出入息的速度可以稍微快些, 那便是無論是入息或出息,以自然輕鬆呼吸即可。

     

    四、出入息稍快地數1至10,10倒數至1,必須將專注力停留在鼻端約一拳頭處。

    看更多:靜坐入門如何擺脫干擾?「止息法」助消除昏沉 簡易2步驟就上手

     

    時間拉長越安定!初學靜坐「胎息法」 5步驟讓身心更健康

     

    五、一直做到專注力不會受傳統的所緣法所縛為止,比較容易截斷內外情境所引發的妄念,進入安止的狀態。

     

    斯里蘭卡的尊者說到,他當初入道獲得初期的正定,是使用比較緩和的方式,以自己的心專注,隨著出入息緩慢地從雙鼻孔的鼻尖處吸入,漸漸專注於吸入的氧,進入到心間,再緩慢地吸入到肚臍處停止,如果是數出氣的話,也是反過來從臍間開始,漸漸地注意氣息往心間,再緩緩地往雙鼻孔的鼻尖處出走......他說他從這個法門的修持上,身心獲得了安止的覺受。

    看更多:靜坐入門「隨息法」調節身體、專注心念!簡易4步驟上手 老弱婦孺都可學

     

    ◎ 本文摘自/《炁息》王薀老師
    ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

    疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包!
    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

    時間拉長越安定!初學靜坐「胎息法」 5步驟讓身心更健康
  • 人氣排行榜