你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

靜坐入門如何擺脫干擾?「止息法」助消除昏沉 簡易2步驟就上手

  • 吳詠霓 整理
  • 2022/07/18 17:18
  • 字體放大
  • 靜坐的數息法和隨息法,是為了要讓心中粗雜的妄息隨著呼吸漸漸微細,但這還不是靜坐的至高境界,因為心中仍然會受到外境的影響和干擾,使得內情和外器始終無法平息,這時候就必須再進一步修學「止」的法門。

    看更多:活化頭腦遠離失智!中醫師分享「多巴胺斷食法」幫大腦健康排毒

     

    大部分的人在靜坐時,做到第一個階段的數息法和隨息法,仍比較容易會被散亂跟昏沉所困擾,導致靜坐時心無法統一。會有昏沉的情形,大多因為身心過度疲憊,導致心神耗弱無法專注,這種狀態最好不要強行久坐,因為不會有效果,且反而會變成劣習,使以後每次上座便會昏沉或呈現半睡眠狀態。

    看更多:靜坐入門「隨息法」調節身體、專注心念!簡易4步驟上手 老弱婦孺都可學

     

    想要對治,不如先讓身心休歇一番,因此在進入「止」的過程中,首先要消除的便是昏沉、掉舉。

     

    靜坐「止息法」分解動作教學

    益處:時常行之,可以使呼吸變得更細微深長,讓心能夠專注,心裡的妄念消除。

     

    一、平日所要做的便是要把心念專注於一處(下丹田)。

     

    靜坐入門如何擺脫干擾?「止息法」助消除昏沉 簡易2步驟就上手

     

    二、把心、意隨著氣息的流動,遊行於鼻尖與下丹田之間,調整自己的出息和入息,直到妄想漸息。

     

    靜坐入門如何擺脫干擾?「止息法」助消除昏沉 簡易2步驟就上手

    看更多:靜坐有助改善免疫力、延緩老化! 簡單7步驟就上手

     

    ◎ 本文摘自/《炁息》王薀老師
    ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

    疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包!
    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

    靜坐入門如何擺脫干擾?「止息法」助消除昏沉 簡易2步驟就上手
  • 人氣排行榜