金曲歌后魏如萱3個月甩肉7公斤！營養師曝減肥1祕訣 不用挨餓也能瘦

金曲歌后魏如萱昨（30）日出席活動露出纖細美腿驚艷眾人，她自曝2、3個月瘦了7公斤，目前體重53公斤、體脂25，祕訣是「嚴格控制飲食」。魏如萱坦言，已經胖了4年但都沒有瘦下來，還曾在演唱會自嘲「不量少女」，因為不敢量體重，但講出來之後自己很有羞恥心。

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魏如萱目前身高168公分，靠著營養師建議調整飲食，並進行瑜珈、重訓，而且宵夜也不吃，肚子餓的時候就喝水、聽音樂度過難熬階段。她笑稱「宵夜是什麼？我不知道」。

營養師王證瑋表示，依正常減重來看，一個月可以減下2至3公斤是很不錯的成果！尤其像魏如萱身高168公分，原本體重60公斤，屬於正常體重，本來也不算胖的情況下，可以3個月減掉7公斤「效果算是很好」。

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王證瑋補充，儘管原先身高、體重正常，但還是要看肌肉、體脂比例，若脂肪偏多也不好，魏如萱減重若有瘦到脂肪，體脂降到25也是滿好結果。一般來說，建議女生體脂維持在28左右、男生則建議在18至21之間。

個人營養諮詢助減重

魏如萱減肥祕訣是「由營養師調整飲食並嚴格控制口腹之慾」。王證瑋指出，民眾在進行個人營養諮詢時會先詢問生活習慣、飲食狀況、營養諮詢目的、減重目標、減重動機等；也會了解個案身體狀況、減重經驗、肥胖原因、肥胖時間、有沒有服用減肥藥等。等到全盤了解後，再量身調整減重方案。

王證瑋分享，之前曾收過一名56歲體重破百婦女，身高約158公分，有三高問題，經過飲食調整、每周運動2次的減重法；半年後體重瘦到70公斤，成效相當好，更好的消息是醫師告知原本服用的慢性病藥物，有些可以減藥、或是可以減量。

肚子餓可補充蛋白質避免肌肉流失

但不少民眾減肥最難熬的是半夜肚子餓！王證瑋說，肥胖最主要原因跟澱粉吃太多有直接關係，若一直忍受飢餓會很痛苦，且長時間餓肚子也很容易減到肌肉，讓肌肉流失，建議半夜肚子餓可以多吃蛋白質，如茶葉蛋、水煮蛋、無糖豆漿等。

另外，減重燃燒脂肪會消耗基本元素，因此營養素補充也很重要，如綜合礦物質、B群等，若缺乏基本營養素身體會不舒服，也會抽筋、失眠等，建議民眾多加注意，不要讓減重卡關。

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◎ 圖片來源／翻攝自魏如萱臉書
◎ 諮詢專家／王證瑋營養師

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