唱紅「你是我前世的知己」，還和張清芳合唱「這些日子以來」，59歲的資深歌手范怡文近期將舉辦演唱會，說是「送給自己的生日禮物」。在排練新歌的過程中，她赫然發現曾經經歷過長時間心理低潮的她，因為追求完美的個性，無論是生活、事業，都極度壓迫，「一直沒有放過自己」！名醫建議，惟有「保持留心」，認清、看清自己的狀況才能跳脫自我批判的漩渦，追求真正幸福自在的人生。
范怡文以為自己走出低潮 唱新歌才領悟「沒放過自己」
范怡文的聲音有著低沉又帶點黏的特殊韻味，曾經紅極一時，出道5年就出了7張暢銷專輯，後來推出個人女裝品牌，擴店200多家，卻和親人發生經營權之爭，而經歷人生低潮。多年來她以為自己情緒已經非常沉澱，但是練唱由金鐘歌王蕭煌奇為她創作的新曲「把自己寵壞」時，才發現她追求完美的個性，年近60歲了還是沒有學會放過自己，演唱這首新歌，像是給她自己當頭棒喝。
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嘉義大林慈濟醫院副院長林名男表示，范怡文的情形其實也是很多現代人的人生縮影，根據近年來爆紅的「正念醫學」的概念，人之所以常面臨低潮，是因為人們常常陷在情緒的漩渦中，而無法跳脫出來觀察自己和事情的真相。
認清自己、接受自己所處狀態 才能跳脫自我批判的惡性循環
從以正念為基礎的預防醫學來看，要真正解決事情、跳脫持續憂鬱的惡性循環，惟有學會自我「保持留心」，也就是要善於覺知、專注當下！林名男說，正念的英文「Mindfulness」指的是要認清自己、看到自己，接受自己正處於低潮、正屬於情緒憂鬱的精神狀態，看清並接受自己的狀態，因為只有自己才最了解自己，才能進一步為自己找到方面、找到出口。
林名男說，要保持正向思考，覺知自己處於憂鬱狀態中，要接受有些情況是無法光靠自己的意志力可以解決，要先尋求專業人員的協助，必要時必須靠藥物先阻斷這種會陷入惡性循環的狀態。
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很多人的低潮其實是自己「不放過自己」
林名男說明，很多現代人的問題，看似是因為於外在環境的影響，但其實很多是自身的內在情緒、「不放過自己」！像是持續思考「我當時為什麼會這樣？是不是都是因為我的錯才會搞砸？」陷入過度批判自己的漩渦，把時間都浪費在懊悔、試圖找出原因，卻愈來愈陷入，無法跳脫自我的迷思，反而無法思考如何找出辦法，改變自己、解決問題，讓自己感覺更好。
他建議每個人都應該學會自我認知和解除壓力的方法，但是在事情發生時，通常人都會因為壓力很大，緊張到手發抖，自己要能觀察自己處於情緒壓力狀態，必須尋求專業介入，協助自己跳脫這種狀態。而陪伴者也要注意，不要告訴對方「不要想那麼多」，林名男說，其實這種說法反而是對方的壓力來源，讓他們覺得自己不好，是愛鑽牛角尖的壞個性。
林名男建議，要站在同理的角度，讓自己和對方站在一個聯盟，告訴他「不是只有你這樣，如果我遇到這種狀況，我也會很無助」，同時也要問他對方「平常和誰比較常在一起、都向誰傾訴心事」，為對方找到他信賴、且可以協同幫助他的對象，幫他找到能輔助他解決事情的人和方法。
如果這種情況已經會讓自己睡不好、隔天精神不好等情況，就要尋求醫師、心理諮商師等專業人士來幫助打破這個惡性循環，由專業教導正念的練習。每個人都有這種能力，才能擁有自在、快樂的人生。
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◎ 圖片來源／翻攝自范怡文Coco Fang臉書
◎ 諮詢專家／林名男醫師
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