工作提不起勁，你「燃燒殆盡」了嗎？1招幫你找回平衡 重新添柴火

大多數的人都曾有過工作提不起勁、身心俱疲的經驗。如果咬牙也撐不過去，不管如何忍耐或休息都無法改善，小心可能不是累，而是「燃燒殆盡」！要如何找回努力的目標，讓自己重新獲得動力呢？

找到努力的理由與目標 知道自己為何而戰

日本醫師池井佑丞表示，首先要踏入壯大「火種」的第一步，那就是「尋找火種」。所謂的「火種」，就是努力的理由與目標。對「想努力卻提不起幹勁」的人來說，找出自己究竟是為何而戰是很重要的，這個目標必須非常明確，不能夾雜著迷惘與困惑，這樣才不會在壯大火種的時候，因為碰到一點小小的困難，就再次陷入燃燒殆盡的窘境之中。

人類的行為動機：慾望、理想、信念、恐懼 

人生是為了什麼而努力，會隨著不同的價值觀而得出不同的結論。分析人類行為的根本動機，可歸納出以下四個要素：

1.慾望

想要變得有錢、想從別人身上得到想要的東西、想要有異性緣、想出人頭地、想獲取名聲等等，透過物質上或社會上等各方面滿足自己。

2.理想

想要成長、實現夢想、成為一個對社會有用、對所屬的組織有所貢獻的人等等，想要實現希望與目標的類型。

3.信念

想幫助有困難的人、想端正風氣、想讓更多人臉上出現笑容、想讓人們彼此不再謾罵與口水戰等等，想踏上正確的道路。

4.恐懼

害怕被別人討厭、被當成笨蛋、成為失敗者、失去工作或地位等等，為了遠離這些恐懼的自我保護。（自卑感與精神創傷也屬於這個範疇）

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以上這四個要素，都或多或少存在於每個人心中。慾望是強大的動力，也是動機的來源，擁有慾望絕對不是一件錯事。但是永無止盡的慾望會讓我們在無法實現時帶來不滿與焦慮，徒增多餘的壓力。

持續處在慾望與恐懼 最終會燃燒殆盡

這四個要素也同時具備轉變成恐懼的可能性。例如「失敗的話我該怎麼辦？」、「或許我已經成為過街老鼠，人人喊打了。」這一類的不安幾乎每個人都會碰到，甚至有些人就算一直處在成功的人生當中，卻依然被害怕失敗的陰影籠罩著，內心充滿壓力。持續處在慾望與恐懼的漩渦之中，會因身心俱疲最終變得燃燒殆盡。

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慾望、恐懼、理想、信念之間的平衡很重要

為了不讓自己的努力走向燃燒殆盡，取得平衡點是很重要的，將其串連成一句話來說就是：在不被慾望與恐懼壓倒的情況下，建立起自己的理想與信念。舉例來說：當被其他人拜託幫忙時，被慾望（想得到回報）與恐懼（害怕搞砸）影響的人，就容易陷入「為什麼要找我？」或「我不想浪費自己的時間」的想法，變得焦慮而感受到壓力。相對的，想要「為他人盡一份心力」的人，就會憑著理想與信念毫不猶豫答應。

在職場上打拚的人也是，如果只想著「讓自己的努力被人看見」，很容易因為被忽視而不滿，導致失去對工作的熱忱。也就是說，真正想成為「對社會有用的人」，是不會因為上司或公司沒有看見他的貢獻就感受到挫折，支撐他的動力來自於自身的理想。

從「O年後的目標」回推，建立百日計畫

為了成為做自己的社會人，現在就來設定「O年後的目標」吧！制定幾年後的目標，同時也是在想像「O年後的自己會成為什麼樣的人」，不管這個未來是3年後還是20年後都沒問題。別忘了結合慾望、理想、信念、恐懼四個要素，創造1～3個自己「理想中的姿態」。例如慾望方面可以寫下「收入多少、存款多少」或「結婚的對象」，信念方面寫下「成為一個對誰都很親切的人」等等，利用這四個要素建構出具體的形象作為目標。

確立目標之後，就要訂下達成目標所需的計畫，以一百日為斷點，從工作到睡眠、「想做的事」到「必須做的事」等等，分配好所需的時間，完成之後再制定下一個百日計畫。例如「兩年後想應徵海外出差工作，讓英文能力變得更好」的人，可以在第一個百日計畫寫下「每天念書」、「每天完成TOEIC的一份考古題」等目標。如果發生「執行率不如事前所預期」、「沒有想像中容易」等狀況，那就在下一個百日計畫中進行修正，創造出「為自己量身訂做」的目標是最高原則。如此反覆進行，透過努力就能夠不斷接近「理想中的自己」。

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◎ 本文摘自／《燃燒殆盡的人》池井佑丞 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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