沒感冒但喉嚨總是卡卡？3招自我按摩緩解喉嚨不適

明明沒有感冒，卻覺得喉嚨卡卡的？這可能是因為壓力太大所導致。按摩鎖骨附近以及脖子側邊的肌肉，可以讓呼吸變得更深，就能緩解身心緊張、舒緩喉嚨症狀。日本背骨養生協會指導教師石垣英俊介紹3招按摩法，解決喉嚨不適。

鎖骨上方按摩術（左右各3～5次）

1.將食指～無名指彎成鉤狀，掛在鎖骨上方內側的缺盆穴，再輕輕地按壓。拇指記得彎往掌心，以免頂到喉嚨。

2.抬高手臂，往內側畫大圓抬高手臂時，用手感受一下隆起的鎖骨上方肌肉。以手臂畫圓時，記得讓手肘經過耳朵附近，同時輕輕地按壓缺盆穴。

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脖子側面按摩術（左右各3個位置，3～5次）

利用食指～無名指按壓斜角肌。從耳垂後方隆起的骨頭（乳突）的正下方，延伸到肩膀與脖子的交界處的肌肉就是斜角肌。按壓時，可利用手指按壓這條肌肉的上半段3秒再快速放開。將手指往肩膀與脖子的交界處移動，並以相同的按壓方式按壓其他兩個部位。

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延展下巴（5秒Ｘ3次）

脖子前方的肌肉會因為姿勢不良而緊縮與變硬。讓不常伸展的脖子前方肌肉伸展、按摩下巴下方的肌肉，呼吸就會變得更順暢。其他效果還包括改善臉部肌膚鬆垮、消除脖子側面皺紋、改善脖子肌膚鬆垮和消除雙下巴。伸展脖子前方肌肉時，記得不要拱背與聳肩，也要調整姿勢以及放鬆肩膀。

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1.將雙手手指交叉，再放在喉嚨下面將拇指掛在鎖骨附近，再將雙手手指於喉嚨下方交叉。此時可將舌尖頂著上顎。

2.將下巴往上抬5秒接著讓視線移至天花板，再讓雙手往背部按壓，藉此伸展脖子前方的肌肉。維持這個姿勢5秒之後，回到1的姿勢。

◎ 本文摘自／《整頓呼吸與自律神經 最強肩頸按摩術》石垣英俊 著
◎ 圖片來源／楓書坊．達志影像/shutterstock提供

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