養成習慣好難？習慣養成大師傳授1招 輕而易舉養成習慣技巧

開始任何一項新習慣時，許多人常常會被龐大的目標嚇倒，結果半途而廢。其實，養成習慣不必如此艱難，只需調降門檻，從小步驟開始。以下習慣養成大師也是日本企業顧問的吉井雅之傳授心法，教你建立持久好習慣。

先降低門檻，再慢慢升高

如果你是一個菜鳥或年輕人，與其想要馬上完成一項「重大任務」，不如先從逐一實現小小的目標開始。「養成習慣」也是同樣的道理。開始養成一種習慣時，你可能會擔心：「我做得到嗎？」但其實沒那麼困難。

因為剛開始的時候，你只需從「任何人都做得到的事情」開始即可。舉個例子，「在通勤電車上閱讀」這個習慣，基本上任何人都做得到。當然，有人會說「我的通勤方式是開車、騎自行車」，也有人會說「我想培養其他習慣」。無論如何，吉井雅之的建議是剛開始的時候應調降門檻，盡可能從「小小的行動」開始養成習慣。

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養成習慣，從大腦可接受的小改變做起

相信大家都能理解，為了達到自己的期望，必須採取行動並且持續下去。但是，如果你想養成習慣的行動「相當重大」，那麼當然容易受挫。因為我們的「大腦」在面對急遽的變化時，通常會產生排斥反應。

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剛開始時，最好是以不會讓大腦產生排斥反應的「小小行動」來養成習慣。只要持續進行這個小小的行動，你的大腦會在不知不覺中學會這件事。到了這個階段，你會發現做這個行動變得沒壓力，因此距離目標越來越近。

「但我最後還是沒能持續下去。」即便如此也沒關係，只要開始養成下一個習慣即可。如此反覆下去，終會順利養成習慣的。

Point

先從「任何人都做得到的事情」開始。就算失敗，只要開始養成「下一個習慣」即可。

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◎ 本文摘自／《習慣致勝：日本No.1習慣養成大師傳授，職場前5％人才都在做的96件事》吉井雅之 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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