一被激怒就越想越氣?心理師點出人性盲點 1招學會克服憤怒
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「另一半激怒了你,讓你無法克制在腦袋重播對方做過的壞事。」你也有過這樣的憤怒情緒嗎?生氣怎麼辦?權威心理治療雙雄菲爾.史塔茲、巴瑞.麥可斯分享澆熄憤恨的自制方式。
事業女強人陷入傷痛與憤怒
菲爾.史塔茲、巴瑞.麥可斯分享個案的例子,亞曼達是位積極進取的事業女強人,她和男友布萊克出了問題,因而來求助心理治療師,希望能立刻解決這件事。她表示,在參加派對的整個晚上,布萊克都沒有看她或跟她講話,從頭到尾都窩在一個舒適的小角落,和一個化妝品專櫃的小姐調情。她輕蔑的說:「他以為自己是活在哪個世界啊?難道我會在他那麼做之後放過他嗎?」
心理治療師表示:「雖然我可以幫助你,但幫助方式不會是讓你掌控其他人。我們晚點再回來討論這個話題吧。請你繼續描述派對那天的後續發展。」離開派對後,亞曼達在回家的車程上狠狠訓斥了布萊克一頓,彷彿布萊克是個身分低微的僕人。不過,這次布萊克沒有順從亞曼達,而是禮貌的對她提出反駁:「對我來說,參加這種無聊的派對已經是一種犧牲了。我會參加派對,只不過是因為你喜歡我出席而已。我們交往至今,這是我第一次脫離你的掌控,享受了一段不錯的時光,不過是這樣而已,你何需用這麼誇張的態度怪罪我?」
亞曼達大吃一驚,兩人在餘下的車程中沉默不語,不過亞曼達其實怒火中燒。她一次又一次的回想布萊克的差勁態度。她不斷告訴自己,她在這個高壓的產業中,冒險犯難的為兩人打造一間公司,布萊克就不能在這晚的活動上,讓她覺得自己像個女人就好嗎?接著,她開始幻想復仇的場景,報復布萊克。等兩人到家時,她已經累壞了,但這些想法仍在繼續冒出。她整晚沒睡,心中的想法宛如萬馬奔騰。
發現問題癥結點在於「行為慣性」
到了早上,布萊克盡了最大的努力緩和氣氛。他把早餐端到床上給亞曼達,給她一個驚喜,還送她剛摘下的鮮花。但亞曼達不願接受,不但不願意和布萊克說話,甚至連看都不看他一眼。如果說有什麼不同的話,那就是前一晚的憤恨念頭變得更強烈了。亞曼達現在憤恨的還包括了他的一系列缺點,連他清喉嚨的輕微聲響也涵蓋在內。這些想法開始對她產生生理上的影響,她表示:「只要他靠近我,我就會起雞皮疙瘩。光是和他待在同一個房間我都無法忍受。」
心理治療師問:「你以前和其他男友是否遇過這種極端的狀況呢?」她回覆:「只有在他們罪有應得的時候才會這樣。」接著她突然嚎啕大哭,原來她的每一段關係都是這樣結束的。對方會做出某件令她勃然大怒的事情,就像布萊克一樣。
菲爾.史塔茲、巴瑞.麥可斯指出,亞曼達所陷入的心理狀態還有其他版本。她的表現是退縮,而有的人是會爆發,或者啟動攻擊模式。不過這些行為的主要問題都相同:你在傷痛與憤怒中陷得太深,以致無法前進。
被負面情緒綁架
菲爾.史塔茲、巴瑞.麥可斯提醒,只要遇上某個特定的刺激,每個人都有可能會陷入這種狀態,就連自詡冷靜理性的人也一樣。觸發這種狀態的有可能是與你很親近的人,他只要一個眼神或否定的語調就能傷害到你。不過,觸發這種狀態的也可能是鄰居震天價響的音樂或朋友的政治觀點。
他們把這種狀態稱作「迷宮」。之所以叫做迷宮,是因為你陷得越深,就會越難逃脫。「虧待」你的那個人會變成你的執念。就好像他們搬進了你的腦袋裡,你怎麼趕也趕不走,你只能詛咒他們、找他們爭吵怒罵、擬定復仇計畫。在這種狀態下,那個對象會變成你的監獄看守人,把你困在自己重複想法的迷宮中。
迷宮損害人際關係
菲爾.史塔茲、巴瑞.麥可斯認為,迷宮不只會損害你與他人的關係,也會損害你與生命的關係。一旦你進入迷宮,生命就會忽視你的存在。他們分享,人們犯下的多數錯誤並不會帶來長遠的損害,尤其如果你能放下最初的傷害,就能立刻在人生中前行。但你往往不會這麼做,反之,你沉迷於他人對你做的錯事。因此,你也就拒絕了你自己的未來。
一個經典的例子是,有些人在成年後仍怪罪父母毀掉了他的人生。他在許久之前走入了迷宮,再也沒有出來過,為自己提供了方便的藉口,可以放棄所有困難的事。他寫不了書,是因為父母從不認可他的才華;他拒絕約會時,將自己的膽怯性格歸咎於漠不關心的父親。迷宮帶來的損害會導致人們浪費無數時間、失去寶貴的機會、錯過了原可以無比充實的生活。
追求公平正義的迷思,要學會「降低期待」
人們之所以會困在迷宮內,是因為人類普遍期待這個世界能公平的對待我們。這是個令人懷念的幼稚假設:「只要我做好事,這個世界就會對我好」。他們呼籲大家不該如此天真,這個世界每天都在違反這個假設,有的人在高速公路上被超車,有的人則被顧客粗魯對待。儘管我們每天都在見證這些壓倒性的證據,但我們仍緊抓著這種幼稚的觀點不放。
只要你還在堅持生命應該公平的對待你,你就會在其他人虧待你時,要求正義的天平立刻還你公道。你會固執己見,一步也不退讓,直到討回公道為止。這就是為什麼迷宮總是會包含復仇或恢復原狀的幻想。你正在徒勞的執著於恢復這個世界的公平正義。多數時候,你其實不會注意到自己期待他人公平的對待你,但這個期待一直都在你心底。這也就代表著,你時時刻刻都站在迷宮的入口前,做好了被吞噬的最佳事前準備。只要發生了任何不公平的事,在你有時間思考前就會瞬間陷入迷宮,再也逃不出去。
◎ 本文摘自/《逆轉無力感的情緒修護工具》菲爾.史塔茲、巴瑞.麥可斯 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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