快跟盛竹如比柔軟度！延年益壽、防三高、肌少症祕訣就是多練這招

84歲資深主播盛竹如身體超軟Q，坐在椅子上甚至能雙手碰到腳掌，而根據研究顯示，身體柔軟度與代謝疾病有關，在椅上測試柔軟度時，手指與腳趾距離大於6公分，三高風險會大增，推薦大家跟著專家訓練柔軟度。

延年益壽祕訣：筋長一吋，壽延十年

中醫師吳宏乾解釋，古人所說的「筋」，其實是泛指身體的軟組織，包括血管、神經、肌肉和肌腱等。肝藏血、肝主筋，肝臟功能良好，血液會充足，而且筋愈長反應出肝愈好、血愈充足，供應到血管與神經愈充足，身體就會愈好。

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雙手托天理三焦：改善睡眠、促進血液循環

吳宏乾推薦，大家可以練習八段錦中的「雙手托天理三焦」動作，具體做法是站立時兩腳與肩同寬，雙手自然放在肚臍處，吸氣到胸口，翻掌吐氣，然後在這個姿勢下自然呼吸。

如果想進一步訓練腳部力量，可以加入踮腳尖動作。在練習過程中，要注意自然呼吸，不要憋氣，否則可能會引起頭暈。等到手部感到酸痛時，再次吸氣，然後翻掌吐氣。這個動作對身體有非常好的幫助，不僅能改善睡眠品質，還能促進全身血液循環，對筋和肝臟的功能也有顯著的益處。

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踮腳尖運動：強化小腿肌力、改善平衡感

功能醫學醫師歐瀚文表示，「雙手托天理三焦」動作中的踮腳尖運動，對於年長者而言特別有益處。他指出，隨著年齡增長，老年人的小腿肌肉通常會變得較為虛弱，這可能會導致肌少症等問題。

而踮腳尖運動可以有效訓練小腿部肌肉，提升肌力。歐瀚文補充，踮腳尖的練習運動還能改善身體平衡性，這對於擔心跌倒問題的年長者來說尤為重要。

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◎ 諮詢專家／吳宏乾中醫師．歐瀚文醫師

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