腳底如電擊般劇痛！更年期女性慎防足底疼痛 專家教預防與保養韌帶

只要起床下床，腳底板就會穿心般的痛，無法久站，一踩地就像踩到電流一樣。壯世代族群要注意更年期帶來的不僅是生理上的轉變，還可能悄悄引發足底筋膜炎這樣的健康挑戰。雙腳會因韌帶老化而疼痛不已，造成日常活動受到限制，專家教你有效預防與管理足底健康，無憂度過更年期。

孕期的足底筋膜炎：體重增加與韌帶變鬆的雙重壓力

在許多女性的生命旅程中，無論是懷孕、育兒，還是邁入更年期，足底筋膜炎（俗稱「媽媽腳」）都是一個不容忽視的健康問題。亞東醫院骨科部骨鬆與骨腫瘤科主任吳凱文醫師指出，這種疼痛不僅影響日常生活，更可能隨著時間推進而惡化，特別是在女性的不同生命階段中。

懷孕期間，為了適應胎兒的成長與未來生產，孕婦體內會分泌名為鬆弛素的荷爾蒙，使韌帶變得較為鬆弛。加之在短時間內體重大幅增加，這些變化導致足底筋膜承受更大的壓力，容易引發炎症。吳凱文醫師強調，這時的疼痛往往集中在早晨起床時，當雙腳接觸地面時會感到刺痛或像踩到電流般的疼痛感。

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育兒期的足底筋膜炎：體重與家務的雙重負擔

生產後，許多媽媽的體重並不會立即恢復，而育兒的體力消耗和日常勞動又進一步加重了足底筋膜的負擔。頻繁抱小孩和長時間站立，使得炎症更容易反覆發作。

更年期的足底筋膜炎：荷爾蒙變化與韌帶老化的挑戰

進入更年期後，荷爾蒙的變化使得韌帶的彈性逐漸減弱，這也是許多女性在這一階段經常遭遇足底筋膜炎的原因之一。隨著年齡增長，韌帶與肌肉的健康狀況會逐漸下降，進而增加足底筋膜炎的風險。

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不是媽媽也難逃魔「腳」：日常習慣對足底健康的影響

除了這些特定時期，女性因為先天肌肉結構和日常生活習慣，也更容易罹患足底筋膜炎。吳凱文醫師指出，足弓較低或韌帶較軟的女性，足底筋膜更容易受到壓迫。此外，經常穿著高跟鞋或平底鞋缺乏足弓支撐，再加上長時間站立或走路的工作型態，都會增加足底筋膜的負擔。

更年期如何預防足底筋膜炎？保持足弓健康，減少足底壓力

為了預防足底筋膜炎，吳凱文醫師建議選擇具有足弓支撐的慢跑鞋。如果因工作或特殊場合需要穿高跟鞋，建議隨身攜帶舒適的替換鞋，以減少足底壓力。此外，在家中也應該穿著有足弓支撐的鞋子，而不是扁平的室內拖鞋。

體重管理也是重要的一環，避免過重和長時間站立或走路後，應該充分休息。進行適當的足部運動可以增強腿部支撐力和足底筋膜的彈性，減少炎症發生的機會。

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足底筋膜炎何時就醫？早期介入避免長期困擾

針對足底筋膜炎的治療，吳凱文醫師建議，初期可透過冰敷緩解疼痛，每天2至3次，每次15至20分鐘。再輔以伸展運動，減輕足底的緊張感。如果疼痛持續超過4至6周，並且無緩解跡象，則應考慮就醫。通常治療會從物理治療開始，必要時進行類固醇或PRP注射，甚至訂製鞋墊以改善症狀。

無論是孕期、育兒期，還是更年期的女性，預防足底筋膜炎需要從日常習慣做起，保持良好的生活方式與體重管理，才能讓雙腳不再成為健康的隱憂。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家．資料來源／吳凱文醫師

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