大家都在看
不只腸胃問題，研究指便祕會讓人憂鬱
2022/04/12 10:48 更新
示意圖／TVBS
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
根據調查，上班族每2人就有1人為便祕所苦，營養師建議，改善便秘問題最直接的方式仍以飲食為主，飲食均衡為首要目標，從蔬果、全穀雜糧類攝取足夠的纖維質，適時加上好菌的助充，就能幫助腸道排清廢物。
從台灣營養基金會最近一期的調查顯示，上班族9成有蔬果攝取不均的傾向，且平均每10人即有近5人有便秘問題。營養師吳映蓉指出，便祕，不只讓毒素易累積在體內，引發腸胃疾病，近年來國際研究發現，便祕可能影響情緒低落、憂鬱等狀況。
吳映蓉指出，想要排便順暢，記得多喝水，因為天氣轉熱，體內水分流失也比較快；飲食上最好以清淡、多高纖蔬果為主，可掌握「蔬果579」原則，以孩童5份、女性7份、男性9份的標準，攝取足量、多色蔬果。沒時間採買蔬果的上班族，可利用超商的切好水果盒，或是香蕉、地瓜等補充膳食纖維質。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
腸道裡有本來就有很多益生菌，包括某些種類的乳酸菌、酵母菌、比菲德氏菌(雙歧桿菌)等「好菌」，而膳食纖維質除了可以增加便便的體積，促進腸道蠕動，幫助排出外，也是促進益生菌的繁殖生長的營養素，益生菌抑制壞菌數量，幫助維持良好的消化道機能。
吳映蓉也提醒，運動可以促進排便，最簡單的就是多走路，促進腸胃蠕動，也是改善便祕的方式。
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片／達志影像提供
相關文章
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
分享文章
延伸閱讀
125歲人瑞長壽祕訣！每天必吃1神物 醫揭3大關鍵4招活過百歲
2026-04-11 11:00:00
4招自我檢測血管有沒有阻塞？哈佛研究：做得到1動作 心臟病風險降96％
2026-04-09 16:05:00
長輩走路不穩只能推輪椅？北醫引進日本「逆長照」模式 讓長輩找回行走尊嚴
2026-04-09 14:32:00
更年期失眠要忍10年？營養師：少這2營養素差很大 5大助眠成分效果對照表
2026-04-07 13:00:00
沙門氏菌是腹瀉元凶？清明後腹瀉人次破11萬，醫揭雞蛋「這細節」是中毒關鍵
2026-04-08 09:57:00
食物中毒不只沙門氏菌 35歲女吃冰箱剩菜3個月後過世！醫揭這菌死亡率達35％冰了也沒用
2026-04-10 17:21:00
人氣排行榜
人氣排行榜