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醫療

失眠、難以入睡?中醫師:睡前做這2件事助眠又緩老

  • 健康2.0
  • 2018/08/16 18:06
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  • 失眠、難以入睡?中醫師:睡前做這2件事助眠又緩老

    示意圖/TVBS

     

    根據研究,台灣慢性失眠症盛行率高達11.3%,相當於每十個人中就有一人失眠。隨年齡增加,失眠的比例也相對提升。中醫師建議,可在睡前泡腳,並透過4個穴道按摩,就能有效改善失眠、神經衰弱等問題,還可以延緩老化。

     

    睡前泡腳20分鐘可安心神

    大林慈濟醫院中醫師鄭秝丞表示,以中醫的觀點看來,失眠與心、肝、腎的臟腑機能退化有關,建議平日可作些家庭保健,睡前泡腳是簡單又方便的選擇,用一盆溫熱的水浸泡雙足至腳踝以上,約15-20分鐘,不但可以舒緩整日的壓力與疲憊感,也有促進下肢氣血循環、減少痠痛及抽筋、安定心神等功效。

     

    按摩助眠四大穴道

    鄭秝丞指出,穴位按摩也是中醫的法寶之一,平日可多加按摩四個穴位:百會、神門、太衝及湧泉穴,一天一到兩次,每個穴位約五分鐘。

    失眠、難以入睡?中醫師:睡前做這2件事助眠又緩老

    百會穴:位於頭頂正中央,在兩耳之間的連線與兩眉正中到頭頂連線的交接處,可化解疲勞、預防頭暈頭痛、促進新陳代謝等,有助於釋放腦部壓力,幫助入睡。

     

    失眠、難以入睡?中醫師:睡前做這2件事助眠又緩老

    神門穴:位於手腕內側,小指向下延伸至手腕關節的橫紋處,有鎮靜、安定心神、補益心氣的功效,可調節自律神經、緩解心神不寧以及改善神經衰弱、多夢、健忘等症狀。

     

    失眠、難以入睡?中醫師:睡前做這2件事助眠又緩老

    太衝穴:位於大腳趾和第二趾趾骨結合處上方的凹陷中,可疏肝理氣、解除壓力、清瀉肝火,協助安定憂慮、鬱悶、焦躁等情緒問題。

     

    失眠、難以入睡?中醫師:睡前做這2件事助眠又緩老

    湧泉穴:位於腳底中間凹陷處,在足掌前三分之一處,有「長壽穴」之稱,可鎮靜安神,改善憂鬱、失眠、神經衰弱等現象。

     

    鄭秝丞說,改善失眠不但可以提升工作表現,增進人際關係,幫助體力的維持,更可以減緩老化速度,預防多種生理及心理疾病的發生,是現代人保持健康最重要的秘訣。


    ◎ 記者/曾金月報導 ◎ 圖片/達志影像‧健康2.0資料照提供  

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