你還在翹腳？腰椎骨盆壓力大，4個嚴重後果找上你
健康2﹒0 報導 ｜ 2018/11/01 11:13
翹腳是許多人習以為常的舒適姿勢，卻隱藏了許多健康危機。翹腳的姿勢對腰椎、骨盆等都施予莫大壓力，容易造成腰背疼痛，甚至出現功能性長短腳問題，千萬不可等閒視之！
翹腳引來4大病症：
坐骨神經痛、骨盆歪斜、下背痠痛、功能性長短腳
振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵指出，翹腳動作影響髖關節周圍，如關節唇、關節囊、肌肉、肌腱等構造。髖關節於走動時呈現前後向動作，當使用者以翹腳讓髖關節外轉，會使臀部後方肌肉與關節囊骨、關節唇承受莫大負擔。
示意圖／TVBS
大多數的人以為翹腳更舒服，但實際上，「翹腳會導致臀部肌肉兩邊受力不平均，且易壓迫到膝蓋神經。」李林鍵指出，倘若翹腳太久，造成血液循環變差，腿部就會產生麻木感，表示壓迫到神經，要趕快將翹起的那隻腳放下。
經常長時間久坐的上班族，會不自覺地讓身體往前彎，這會使得骨盆前傾，若加上習慣性翹腳動作，會讓髖關節周邊肌肉不平衡，增加腰椎、骨盆損害。
「翹腳時，大腿後邊肌肉長度會跟著縮短，時間久了，會改變肌肉原有長度，並牽動著骨盆周圍肌肉，造成肌肉用力不平衡，會有骨盆傾斜可能性，這時，會有下背痠痛感，嚴重會形成功能性長短腳。」李林鍵說明。
運動強化核心肌群 改善痠痛、長短腳
翹腳可能引起的功能性長短腳，又稱為假性長短腳，指的是腿骨實際長度相等，卻因為骨盆歪斜、脊椎側彎或肌肉過度緊繃，導致兩隻腳不對稱。李林鍵說：「患者會發現行走時，鞋底兩邊磨損不平衡，走路姿勢不穩。」
功能性長短腳的治療原則，必須針對原因施予治療。接著改善生活習慣，維持正確坐姿、站姿，從根本做調整，並可養成好的運動習慣，強化核心肌肉群，讓骨盆周遭肌群穩定度更好。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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