不怕骨鬆來襲　專家傳授２招終身受用保健操

骨質疏鬆是一個隱形的慢性殺手，隨著年紀愈大發生率愈高，老人家因骨鬆造成骨折後的死亡率與癌症一樣，預防骨鬆除了要補鈣、維生素Ｄ外，負重運動也很重要。

 

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基隆長庚醫院腫瘤外科醫師江坤俊在健康2.0主辦的「保骨從年輕開始」健康講座中提到，正常的骨骼中主要由造骨細胞與破骨細胞負責平衡骨質，年輕時造骨細胞的能力大於破骨細胞，骨密度會一直上升；年過35歲後，破骨細胞的活性大於造骨細胞，骨密度就會一直往下降，所以，人只要活得夠久，就一定會有骨鬆問題。

 

所以要增加骨密度最好的方法，就是提供充足的鈣和增加造骨細胞活性，而補充足夠的維他命D以及適度的承重運動，便是對於提升造骨細胞活性有很大的作用。

 

在講座中，梅門功藝坊理事長王惠娟指出，氣功的好處是，既可達到運動的好處，幫助身體循環、轉圜以及充實的能力，達到動靜兼修，內外兼養。

 

她推薦以下2套功法，老少咸宜，可以一輩子鍛鍊到老的絕佳養生功法，只要大家持之以衡鍛鍊，不但能身心平衡，還能涵養心性，提昇靈性。

 

平甩功

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動作說明：

1.雙腳平行，與肩同寬，兩手平舉，與肩同高。

2.雙手前後自然甩動，保持輕鬆不用力。

3.甩到第五下，膝蓋微彎，輕鬆彈兩下。

 

和功

動作說明：

1. 立、坐（以坐１／２椅面為宜）皆可。

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2. 吸氣時雙手握拳，沿體側上升至腋下，成擴胸姿勢。

3. 吐氣時全身放鬆，手心朝下緩緩放下。

 

王惠娟建議，平甩功每回至少甩十分鐘，一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘，效果更好。和功則是每回10次，一日至少3回。練完之後，慢慢喝杯溫開水，更有助於全身循環、穩定氣機。

 

◎ 記者／曾金月報導　◎ 攝影／呂家慶 

 
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