不怕骨鬆來襲 專家傳授2招終身受用保健操
骨質疏鬆是一個隱形的慢性殺手,隨著年紀愈大發生率愈高,老人家因骨鬆造成骨折後的死亡率與癌症一樣,預防骨鬆除了要補鈣、維生素D外,負重運動也很重要。
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基隆長庚醫院腫瘤外科醫師江坤俊在健康2.0主辦的「保骨從年輕開始」健康講座中提到,正常的骨骼中主要由造骨細胞與破骨細胞負責平衡骨質,年輕時造骨細胞的能力大於破骨細胞,骨密度會一直上升;年過35歲後,破骨細胞的活性大於造骨細胞,骨密度就會一直往下降,所以,人只要活得夠久,就一定會有骨鬆問題。
所以要增加骨密度最好的方法,就是提供充足的鈣和增加造骨細胞活性,而補充足夠的維他命D以及適度的承重運動,便是對於提升造骨細胞活性有很大的作用。
在講座中,梅門功藝坊理事長王惠娟指出,氣功的好處是,既可達到運動的好處,幫助身體循環、轉圜以及充實的能力,達到動靜兼修,內外兼養。
她推薦以下2套功法,老少咸宜,可以一輩子鍛鍊到老的絕佳養生功法,只要大家持之以衡鍛鍊,不但能身心平衡,還能涵養心性,提昇靈性。
平甩功
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動作說明:
1.雙腳平行,與肩同寬,兩手平舉,與肩同高。
2.雙手前後自然甩動,保持輕鬆不用力。
3.甩到第五下,膝蓋微彎,輕鬆彈兩下。
和功
動作說明:
1. 立、坐(以坐1/2椅面為宜)皆可。
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2. 吸氣時雙手握拳,沿體側上升至腋下,成擴胸姿勢。
3. 吐氣時全身放鬆,手心朝下緩緩放下。
王惠娟建議,平甩功每回至少甩十分鐘,一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘,效果更好。和功則是每回10次,一日至少3回。練完之後,慢慢喝杯溫開水,更有助於全身循環、穩定氣機。
◎ 記者/曾金月報導 ◎ 攝影/呂家慶
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