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醫療

年過40手舉不起來?「五十肩」肩關節卡卡又好痛 3動作改善很有效

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/12/15 11:37
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  • 五十肩又稱為冰凍肩,因為肩關節中的肌肉發炎、沾黏而導致,可以透過簡單肩膀痠痛檢測檢測,找出痠痛點或痠痛範圍,接著做些伸展動作來舒緩,或是使用按摩球進行筋膜放鬆,也可以透過肌力訓練來降低日後產生痠痛的機會,同時還可使用肌能系貼紮來進行自我保健。

     

    五十肩好發中年女性

    55歲的劉媽媽,深受五十肩所苦,除了手舉高便會感到疼痛以外,日常生活中的許多小事都無法完成,其中讓劉媽媽感受最深的兩件事情,一件是無法扣內衣釦子,另一件事情是車子開進停車場時,無法伸手拿取停車代幣。

     

    五十肩又稱為「冰凍肩」,容易發生的年紀約在40至60歲,其中又以女性居多。動與不動皆會感到疼痛,由於肩關節當中的肌肉產生發炎、沾黏的現象,導致肩關節活動受限,無法做到穿脫衣服、洗頭等日常生活活動。

    看更多:40歲熟女梳頭、扣內衣右肩就劇痛 復健與藥物讓肩膀「解凍」遠離五十肩

     

    患上五十肩的患者會經歷一個循環,剛開始時,會有一段發炎疼痛期,約持續9個月不等;隨著時間過去,接著進入冰凍期,疼痛感稍微下降,但是動作角度明顯受限,此時期可能持續9個月至1年多。最後進入解凍期,關節活動範圍逐漸變大,時程約為1年至2年不等。

    看更多:肩膀愈不動愈容易得「五十肩」!3個日常保養原則,不卡「關」

     

    肩膀痠痛檢測

    若3個動作做起來會疼痛,則可能是五十肩。

     

    年過40手舉不起來?「五十肩」肩關節卡卡又好痛 3動作改善很有效

     

    ❶雙手向上舉高至耳朵旁。
    ❷雙手向外打開至耳朵旁。
    ❸手背觸碰對側肩胛骨。

     

    3動作改善五十肩

     

    年過40手舉不起來?「五十肩」肩關節卡卡又好痛 3動作改善很有效

     

    ❶雙手將雨傘緩慢舉高,儘可能做到最大的角度,每次維持15~30秒。
    ❷除了雨傘,還可以使用毛巾,雙手擺在身後抓住毛巾。
    ❸上下移動,每次維持15~30秒。

    看更多:治療五十肩特有效!每天按3分鐘「肩髃穴」 調理中風、高血壓

     

    ◎ 本文摘自/《自我解放肌痛點:痠痛檢測、伸展、按摩、肌力訓練》許憶婷, 李瑋 著
    ◎ 圖片來源/莫克文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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