睡前躺床上滑手機，先做這個動作！你的疲倦有可能是初期白內障

你正在看手機或電腦嗎？晚上睡覺前是不是還會滑一下看看看朋友圈的訊息，或查看記事？眼科醫師提醒，夜間看手機對人體是一個新的「光害」，黑暗中看手機很可能引發白內障提到報到，如果睡前必需要看手機，還是要打開室內的燈光吧！
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容易感覺疲勞

中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山表示，人體在睡覺時對外在環境的抵抗力會減低，新陳代謝速率下降，同樣的，對射入眼中的光線的防護也會降低，高亮度的手機螢幕對水晶體及視網膜的影響，會比白天或正常光線下來得更高，臨床觀察到，因長時間或不當使用手機、平板電腦而造成的視力問題愈來愈多，有20幾歲就出現老花的案例，而如果你是3C重度使用者，又容易感覺疲勞，也要當心可能已經有初期白內障的情形。

陳瑩山主任表示，白內障分2種，一種是以往人們所熟知，因老化而導致的白內障，另一種就是看手機平板電腦造成的水晶體混濁，這種白內障的特色，是輕度的水晶體混濁，造成人體的影響是「視覺品質不佳」，而非「視力不佳」。陳主任進一步說明，視力就是我們平常視力測驗1.0，0.9數值；但如果是重度或不當使用3C所造成的白內障，視覺品質就像是霧裡看花，對比敏感度會下降，像在觀看一台品質不佳的電視，雖然可以看到畫面內容，但清晰度、銳利度，甚至色彩飽滿度，都大大降低。

陳瑩山主任指出，人體的視網膜就好比是物體邊緣的偵測器，人的眼睛是靠它去分辨物與物之間的界線，當對比敏感度降低，大腦對物品邊緣的感知能力下降，就無法迅速判別「這是什麼」，因為看不清楚，要更花腦力去辨識，長時間下來就會造成疲倦，初期白內障的人常常主訴容易感到疲勞。
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20幾歲就老花

此外，由於對比敏感度差，加上水晶體混濁且變硬，眼睛對焦也會比較困難，調節力下降，看近物看不清楚，老花眼提早報到，以往正常大約40歲以後才會出現的老花眼症狀，近年門診甚至有20幾歲就出現老花的病人，可見現代人對3C的依賴，在不知不覺中已對眼睛造成不可逆轉的傷害。

因此，如果睡前必需要看手機，陳主任建議，還是要打開室內的燈光，這可減少因環境光線昏暗而造成瞳孔放大，更多手機的光線進入眼中，造成傷害。平時則可在飲食中多補充含DHA的omega-3好油，以及多吃深綠色蔬菜、橘黃色蔬果、每天一顆蛋，這些富含葉黃素及玉米黃素的食物，可以增加對眼睛的保護力。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／陳瑩山醫師

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