疲勞、厭世、缺乏動力？是你皮質醇過低了！8招告別疲勞：起床第1杯先喝這種水
朱育嫻 報導 ｜ 2022/08/11 09:00
你總是厭世、缺乏動力、感到疲勞？瀚仕診所醫師歐瀚文指出，從功能醫學的角度來說，低皮質醇型的人最易厭世，因為當長期處於高壓下，身體努力製造皮質醇，久了開始疲乏，沒有更多的能力製造皮質醇時，人的狀態就會轉變為做事提不起勁、沒動力。該如何告別疲勞？
腎上腺疲勞，你是哪一種累？
「皮質醇」是一種腎上腺皮質分泌的荷爾蒙。歐瀚文說明，我們每天必須面對各種壓力，適當的壓力有助於克服各種困境，也是自我成長不可或缺的元素。然而，當過多的壓力排山倒海而來時，一開始身體還會本能性的想試圖增加抗壓力，努力製造皮質醇，但長期處於高壓下，久了之後也會開始疲乏。
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他進一步解釋，若身體沒有更多的能力製造皮質醇時，一個人的狀態，可能會從原本總是充滿衝勁、積極、好勝心強，突然轉變為：
●沒有什麼動力、做事提不起勁。
●容易恍神記性差，記憶猶如金魚。
●變得重口味，愛吃重鹹、高糖分的食物。
●容易感到焦慮或鬱鬱寡歡。
●全身莫名的肌肉痠痛。
●明明睡了很久，卻總是睡不飽。
●容易出現血壓低、低血糖症狀。
▲當身體出現腎上腺疲勞，皮質醇降低時，人的狀態可能就變成沒動力、記性差、總是睡不飽、莫名肌肉痠痛等。
歐瀚文形容，整體來說，就像一支記憶體不足、電池充電效率極差的手機，總是充不飽電，開個網頁、打個訊息總是要等一陣子才有反應。若以上多數症狀符合你的近況，那就代表是時候該把多一點注意力放在自己身上，多留一些時間給自己好好吃頓飯，安排一些紓壓型活動，幫助自己好好放鬆。
告別疲勞該怎麼做？
想告別腎上腺疲勞，歐瀚文建議從生活上開始改善，例如：安排午休小憩片刻、規律睡眠時間、睡前2小時不看3C螢幕、房間要陰暗涼爽。另外，可做一些緩和型運動像是瑜伽、伸展拉筋，避免激烈運動，下午4點後盡量不要運動，避免皮質醇升高。
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告別疲勞可以這樣吃！
至於從飲食上改善，歐瀚文建議可以早上喝一杯溫海鹽水（1茶匙海鹽＋240cc溫開水），少量多餐、睡前補充蛋白質點心、避免精製碳水化合物、減少咖啡因攝取並補充足夠的水分。
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◎ 圖片來源／翻攝自歐瀚文醫師臉書‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／歐瀚文醫師
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