你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

煩躁、焦慮快崩潰?名醫大推「正念呼吸揉肚功」 快速安定神經、促進深層睡眠

  • 郭庚儒 整理
  • 2022/02/11 12:27
  • 字體放大
  • 現代人時常處於交感神經極其亢奮,令人幾乎分分秒秒處於緊戒備戰狀態,當心靜不下來、壓力指數不斷向上攀升,人就急,跟別人急也跟自己急,情緒變化快,易怒、煩躁、焦慮,時不時快崩潰。預防醫學醫師洛桑加參提供一招「正念呼吸揉肚功」,幫助快速安定神經,還能促進深層睡眠。

     

    交感神經太過旺盛 影響健康甚鉅

    洛桑加參指出,日常生活中,有太多太多的機會,接收到突如其來的精神刺激,緊張緊繃、敵意恨意、怒氣沖沖,心情不美麗等,種種看似無形的心緒,實實在在影響到有形的肌肉張力、擾亂循環。

     

    洛桑加參說明,交感神經運作太過於旺盛的結果,連帶內分泌、免疫力、消化力、自癒力與細胞再生能力,都會拉警報,對整體健康影響甚鉅,現代人很多疾病的產生,常常與「心靜不下來」有很大的關係,建議透過各種呼吸法、老少咸宜的瑜伽動作或手印、吉祥的咒語,來達到靜心安神的目的。

    看更多:中醫師大推「1茶1穴」 提升免疫抗病力

     

    許多研究指出,練習靜心的好處一籮筐,包含:減輕心理壓力,並改善由壓力引起的諸多不適症狀,其他還有像是降血壓、改善動脈彈性、抑制癌細胞增生、減緩焦慮與抑鬱、改善失眠等等。

     

    正念靜心揉肚功 安定神經、促進深層睡眠

    洛桑加參提供一招「正念靜心揉肚功」,坐著、站著、躺著都可以做,早中晚皆宜,如果想要睡得更深、更熟,睡前躺在床上做個7、12、21下,待熟練以後,做到81下都可以,能快速地安定神經、提高副交感神經活性,對於促進深層睡眠,頗有益處。

    看更多:最好休息方法!「正念呼吸法」降低腦疲勞、提升記憶力 蘋果、推特創始人都在練

     

    白天緊張煩躁、焦慮不安時,坐著、站著揉一揉肚子,也能讓不斷向上攀升的壓力指數降下來,在崩潰抓狂之前,幫自己踩踩剎車,學會踩剎車,很多憾事、日後會後悔的事,都不會發生。

     

    此外,若腸胃經常不適、拉肚子,或是便祕、肚子冷冷的人,也很適合來練習「正念呼吸揉肚」。

     

    洛桑加參補充,如果有好的陽光、美麗的大樹,在適當的土地上,脫去鞋襪站在樹下練一練,更是極好,在山水寶地、能量點練功,有了天地、大自然的加持,很快就能把失衡的身心靈狀態,給校正回來。

    看更多:8招學起來不生病!名醫教你長壽好命「慢呼吸」 1碗湯清血管又降血壓、最好排毒運動選這項

     

    正念靜心揉肚功

    ❶兩掌心摩擦生熱,雙掌上下交疊,平放於丹田處。

     

    煩躁、焦慮快崩潰?名醫大推「正念呼吸揉肚功」 快速安定神經、促進深層睡眠

     

    ❷慢慢吸飽氣,順時鐘揉腹、慢慢吐氣。

     

    煩躁、焦慮快崩潰?名醫大推「正念呼吸揉肚功」 快速安定神經、促進深層睡眠

     

    ❸吸氣後憋氣停頓,吐氣後停頓放鬆,再進行揉肚。

     

    煩躁、焦慮快崩潰?名醫大推「正念呼吸揉肚功」 快速安定神經、促進深層睡眠

    看更多:1招養肝不生春病!彥寬老師「疏肝理氣法」 睡得好遠離小毛病

     

    ◎ 本文出自/洛桑加參
    ◎ 圖片來源/洛桑加參‧達志影像/shutterstock提供

     

    →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

    煩躁、焦慮快崩潰?名醫大推「正念呼吸揉肚功」 快速安定神經、促進深層睡眠
  • 人氣排行榜