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常翹腳骨盆傾斜腰痠背痛!醫揭翹二郎腿4大傷害 「這1類人」千萬別翹腳

許寶仁 整理 2022/11/24 16:35

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很多人有翹腳的經驗,翹二郎腿讓人感覺放鬆、帥氣,女性朋友穿裙子時,雙腿交叉的坐姿也顯得較為優雅,但翹腳並不是好的坐姿習慣,不但會造成膝蓋關節的壓力,軟骨磨損,長期下來還可能造成脊椎歪斜、O形腿,以及臀部深處有痛感的梨狀肌症候群,尤其孕婦千萬不能翹二郎腿!

 

中醫師艾莉絲表示,「二郎腿」一詞的由來是源自於大禹治水,十年不入家門,後來他腳偏癱,癱了一條腿,所以坐著時會將癱腿架在另一條腿上,之後這樣的坐姿就被稱作「翹二郎腿」。


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很多人在坐下時會下意識的採取「翹腳」姿勢,艾莉絲說明,從心理學角度來看,當人處於不安、焦慮情境下,會反射性地翹腳;尤其當上方腳方向是背離對方,剛好使得身體與環境形成屏障,保護著自己,對於正陷入不安中個體,這樣的反射動作,是出於本能的保護行為。
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維持骨盆恐怖平衡 骨骼肌肉連帶受罪

另外,由於人體的姿勢習慣通常並不完全正確,所以會不自覺的藉由「翹腳」或「盤腿」等姿勢,讓身體回到較穩定的平衡,但艾莉絲指出,這是一種錯誤的恐怖平衡!因為身體的筋膜、肌肉會支撐骨盆保持假性穩定,但骨盆仍繼續傾斜,長此以往,更導致身體其他部位的痠痛。

 

艾莉絲醫師指出,翹二郎腿傷身體,還包括:

O形腿

翹腳的姿勢導致雙腿受力不均,放在上方的腿會向內側偏斜,增加內側膝關節壓力,膝蓋軟骨容易被磨損,且膝蓋外側受到拉扯,如果是已經有骨關節炎的人,翹腳的姿勢更容易形成膝關節半脫位,久而久之就形成了「O型腿」。

 

脊椎歪斜

大部分的脊椎側彎就是長期姿勢不良所引起,也就是一般為人所知的「功能性脊椎側彎」。如果是輕度側彎,藉由矯正運動、減壓坐墊、瑜伽等方式,都可能矯正回來;相反的,肩膀常背單肩包、坐姿常翹二郎腿等,則使得身體某側肌肉比較緊繃,椎間盤其中一側的後方凸出,以致神經根受到壓迫,而身體為了規避這個壓迫痛感,會本能性的往對側彎曲,讓受壓迫的神經根減壓,於是造成脊椎側彎。

 

艾莉絲指出,一般人的脊椎是「S」形,習慣翹二郎腿的人則容易彎腰駝背,脊椎呈現出「C」形,長久下來會壓迫到神經,導致下背部疼痛。
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下肢水腫、梨狀肌疼痛跟著來 孕婦翹腳會傷胎兒

下半身水腫

翹腳時,兩條腿會比一般坐姿時貼合,這使得大腿的血流較不暢通,小腿靜脈曲張情形加重;而靜脈曲張是因為靜脈長期處於擴張,嚴重時可能下肢痠麻、突然無法行走,甚至出現小腿潰瘍、靜脈炎等疾病。

 

如果是以二郎腿姿勢久坐,還可能導致下半身壓迫,血液難以回流,造成下肢水腫。如果是孕婦,翹二郎腿的姿勢會讓雙腿夾緊,使得血液回流到胎盤時遭受到阻力,會影響到胎兒生長,因此艾莉絲強調,孕婦千萬不能翹二郎腿!

 

梨狀肌症候群

梨狀肌在臀大肌的深層,負責大腿往外轉的功能,而翹腳動作會造成梨狀肌過度使用,導致它變得緊繃,引起腫脹與發炎,也就是「梨狀肌症候群」,發生這類症狀時,通常是臀部深處有痛感,在變換姿勢或坐著的時候,有強烈疼痛感。

 

除了翹二郎腿可能發生以上4種對人體的傷害之外,艾莉絲醫師也提醒,人們平時慣性的坐姿或站姿,也可能會造成骨盆傾歪的情形,例如「三七步」,時常讓骨骼、肌肉保持在歪斜的恐佈平衡下,不但導致骨盆歪斜,甚至牽連到肩頸、腰背;臨床上有不少患者主訴脖子緊繃、痠痛,在對腰部進行針灸療之後,頸部的問題竟然就改善了!這就是因為腰椎歪斜,而連帶造成導致頸椎受傷的情形。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/艾莉絲醫師

 

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