醫警告：便祕嚴重恐影響泌尿道健康！想補充膳食纖維、清宿便靠「它們」

即將過年，在吃完大魚大肉後，漫長的年假配上各種零食與電視劇簡直是最快樂的事情，但毫無節制的這樣吃，當心假期還沒結束，腸道先開始卡卡不順暢。醫師提醒，便祕太嚴重也會影響到泌尿道造成發炎，這時可以多吃一些水果，利用膳食纖維清腸道，改善便祕。

便祕問題也會影響泌尿道健康

台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩說明，如果常發生便祕問題，其實也會影響到泌尿道健康，若便便堆積太多，便容易造成排尿困難和頻尿，後續還可能引起十分疼痛的泌尿道發炎。想避免這些狀況，吃水果就是很好幫助排便的方法，水果的膳食纖維能夠促進腸道蠕動還能增加飽足感、增加糞便體積。

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膳食纖維水果大集合

戴定恩指出，衛福部建議成人的膳食纖維建議攝取量每日大約為20～38g，他列出一些常見水果的膳食纖維含量，以下含量為每100公克水果的膳食纖維含量，其中以紅心芭樂最高：

●紅心芭樂：5.4克。
●百香果：5.3克。
●榴槤：3.8克。
●奇異果：3克。
●楊桃：2.8克。
●青蘋果：2.8克。
●釋迦：2.7克。
●香蕉：2.6克。
●蘋果：2.4克。
●柳橙：2.4克。
●火龍果：1.7克。

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除了膳食纖維 也要補充水與適量油脂

但想光靠吃水果就想達到每日膳食纖維的建議攝取量，是非常困難的。營養師吳映澄也表示，除了高纖的水果外，可以在正餐中選擇未精製的糙米飯或全穀雜糧飯為主食，並搭配其他高纖蔬菜，如牛蒡、花椰菜、地瓜葉等來補充。她也提醒民眾，在多吃膳食纖維時，也要補充足夠的水分和適量油脂，才能保持腸道通暢，維持健康。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／戴定恩醫師．吳映澄營養師

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