Ella得媽媽手！愛滑手機也上榜 媽媽手害你連數錢都難 醫：5招不吃藥也能解疼痛
陳美妤 整理 ｜ 2023/06/01 15:15
當你在滑手機時會感到大拇指或是手腕處疼痛嗎？小心是媽媽手上身！現代人長時間用滑鼠、滑手機，時間久了，常感到大拇指疼痛，甚至連數錢都難受！過去Ella陳嘉樺曾在臉書發文透露自己有「媽媽手」，照片中手腕緊貼著痠痛貼布說當媽媽就是要有媽媽手啊！感嘆當媽媽真偉大。
仁生復健科診所院長陳渝仁說明，其實，媽媽手已不再是新手爸媽專屬的疾病，據統計，媽媽手是最常見的手腕肌腱病變，常見於慣用手，產後媽媽其實只佔其中一部分，只要是大拇指重複活動出力的工作或活動，都是得到媽媽手的高危險群。
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什麼是「媽媽手」？
陳渝仁表示，媽媽手的名稱來自於新手媽媽常常將嬰兒的頭放在虎口，以大拇指伸直外展的姿勢，施力撐著嬰兒頭的重量，造成上述的兩條肌腱受傷，另一個可能的原因是產後媽媽會用大拇指擠奶，長久下來也造成肌腱拉傷發炎。
雖然多數人的疼痛部位在大拇指與手腕交接處，但大拇指施力及做動作時的疼痛感常會延伸到前臂，原因是媽媽手就是肌腱受傷，而媽媽手的肌腱並不是只有侷限在手腕，而是從前臂一路延伸，最後接在大拇指，負責大拇指的伸直及外展動作，因此肌腱的受傷常常不侷限在手腕。
1分鐘判斷你是不是媽媽手
直接按壓
按壓大拇指側手腕的骨頭凸起處，如果疼痛就可能是媽媽手。
拉扯發炎的肌腱
1.握拳，將大拇指握在掌心。
2.將手腕彎向小指側，如果疼痛就可能是媽媽手。
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媽媽手5招不吃藥解痛！
媽媽手的治療包括物理儀器復健、超音波導引注射、藥物、輔具、徒手物理治療等等，宜與復健科醫師討論適合自己的治療，以下是可能的治療方法：
1.急性期：疼痛難耐，做上面的快速檢查動作確認疼痛部位後冰敷。一次15～20分鐘，一天3～4次；但如果是6周以上的慢性期，冰敷反而會過度刺激患處。
2.動作調整：最重要的一環，新手爸爸媽媽要調整抱小孩的姿勢，不要用大拇指撐著，而該改用手肘或手臂的力量，一般人則要避免大拇指重複外展及伸展出力工作的強度與頻率，否則邊治療邊受傷，很難完全痊癒。
3.物理儀器復健治療：熱療、低能量雷射、電療等儀器有止痛或加速組織修復的效果。
4.徒手復健治療：由治療師執行軟組織鬆動及按摩等技術。
5.護具：將手腕及大拇指根部固定，拇指關節可以不必固定。建議工作的時候戴護具即可，不必24小時使用。
媽媽手的復健運動
手腕及手指伸展
1.手腕向手背方向伸展。
2.手腕向手心方向伸展。
3.手腕向小指側（尺側）伸展。
4.手腕向大拇指側（橈側）伸展。
5.五隻手指向外張開到最大。
6.以上各個方向伸展1次維持10～15秒，一個循環做3次，一天至少做3個循環。
手腕伸展
手指伸展
最後，陳渝仁補充，媽媽手如果不治療也可能會好，前提是要改變造成傷害的壞習慣，而自然修復可能花上幾個月甚至到1年，如果疼痛已經影響生活品質，建議跟復健科醫師討論適合的治療方法。另外，若有服用消炎藥可以作為急性止痛之用，建議勿使用超過4周，消炎止痛藥只能暫時緩解症狀，還是應該跟復健科醫師討論解決之道。
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◎ 圖片來源／陳渝仁醫師提供．翻攝自陳嘉樺臉書
◎ 資料來源／陳渝仁醫師
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