Ella得媽媽手!愛滑手機也上榜 媽媽手害你連數錢都難 醫:5招不吃藥也能解疼痛
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當你在滑手機時會感到大拇指或是手腕處疼痛嗎?小心是媽媽手上身!現代人長時間用滑鼠、滑手機,時間久了,常感到大拇指疼痛,甚至連數錢都難受!過去Ella陳嘉樺曾在臉書發文透露自己有「媽媽手」,照片中手腕緊貼著痠痛貼布說當媽媽就是要有媽媽手啊!感嘆當媽媽真偉大。
仁生復健科診所院長陳渝仁說明,其實,媽媽手已不再是新手爸媽專屬的疾病,據統計,媽媽手是最常見的手腕肌腱病變,常見於慣用手,產後媽媽其實只佔其中一部分,只要是大拇指重複活動出力的工作或活動,都是得到媽媽手的高危險群。
看更多:媽媽手治療方法?多久會好?媽媽手原因、舒緩止痛最有效指南
什麼是「媽媽手」?
陳渝仁表示,媽媽手的名稱來自於新手媽媽常常將嬰兒的頭放在虎口,以大拇指伸直外展的姿勢,施力撐著嬰兒頭的重量,造成上述的兩條肌腱受傷,另一個可能的原因是產後媽媽會用大拇指擠奶,長久下來也造成肌腱拉傷發炎。
雖然多數人的疼痛部位在大拇指與手腕交接處,但大拇指施力及做動作時的疼痛感常會延伸到前臂,原因是媽媽手就是肌腱受傷,而媽媽手的肌腱並不是只有侷限在手腕,而是從前臂一路延伸,最後接在大拇指,負責大拇指的伸直及外展動作,因此肌腱的受傷常常不侷限在手腕。
1分鐘判斷你是不是媽媽手
直接按壓
按壓大拇指側手腕的骨頭凸起處,如果疼痛就可能是媽媽手。
拉扯發炎的肌腱
1.握拳,將大拇指握在掌心。
2.將手腕彎向小指側,如果疼痛就可能是媽媽手。
看更多:老了容易痠不是老化,做家事姿勢大錯才是問題!簡文仁教你邊做家事還能強肌力
媽媽手5招不吃藥解痛!
媽媽手的治療包括物理儀器復健、超音波導引注射、藥物、輔具、徒手物理治療等等,宜與復健科醫師討論適合自己的治療,以下是可能的治療方法:
1.急性期:疼痛難耐,做上面的快速檢查動作確認疼痛部位後冰敷。一次15~20分鐘,一天3~4次;但如果是6周以上的慢性期,冰敷反而會過度刺激患處。
2.動作調整:最重要的一環,新手爸爸媽媽要調整抱小孩的姿勢,不要用大拇指撐著,而該改用手肘或手臂的力量,一般人則要避免大拇指重複外展及伸展出力工作的強度與頻率,否則邊治療邊受傷,很難完全痊癒。
3.物理儀器復健治療:熱療、低能量雷射、電療等儀器有止痛或加速組織修復的效果。
4.徒手復健治療:由治療師執行軟組織鬆動及按摩等技術。
5.護具:將手腕及大拇指根部固定,拇指關節可以不必固定。建議工作的時候戴護具即可,不必24小時使用。
媽媽手的復健運動
手腕及手指伸展
1.手腕向手背方向伸展。
2.手腕向手心方向伸展。
3.手腕向小指側(尺側)伸展。
4.手腕向大拇指側(橈側)伸展。
5.五隻手指向外張開到最大。
6.以上各個方向伸展1次維持10~15秒,一個循環做3次,一天至少做3個循環。
手腕伸展
手指伸展
最後,陳渝仁補充,媽媽手如果不治療也可能會好,前提是要改變造成傷害的壞習慣,而自然修復可能花上幾個月甚至到1年,如果疼痛已經影響生活品質,建議跟復健科醫師討論適合的治療方法。另外,若有服用消炎藥可以作為急性止痛之用,建議勿使用超過4周,消炎止痛藥只能暫時緩解症狀,還是應該跟復健科醫師討論解決之道。
看更多:媽媽手就是肌腱炎,很快就會好?醫:超級難好!必知3招解決法
◎ 圖片來源/陳渝仁醫師提供.翻攝自陳嘉樺臉書
◎ 資料來源/陳渝仁醫師
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