疲勞、體重增加、體重增加，小心是缺「碘」 醫曝逾半國人缺碘，6大類原型食物補充

疲勞虛弱、體重增加、皮膚乾燥、月經混亂等，有可能是缺「碘」引起！根據國建署統計，有一半以上國人缺碘。碘是身體必需的微量元素，不過市面上進口食鹽普遍未添加碘，導致國人碘攝取不足！新竹國泰醫院婦產部主治醫師張瑜芹表示，孕婦或哺乳期婦女需要更多的碘，而缺碘帶來的壞處非常多，民眾不妨以原型食物補碘。

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張瑜芹指出，缺碘會造成不規則月經、肥胖、疲倦、掉髮、皮膚乾燥無光澤、懷孕風險高、容易冷、心跳加速、學習與記憶困難以及甲狀腺腫脹等。她也呼籲民眾應以原型食物補充碘，但有甲狀腺問題者，須遵從醫師指示飲食。

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6大類食物補碘

1.豆類：黃豆、紅豆、豆腐。

2.肉類、海產：鱈魚、深海魚、蝦子、牡蠣、墨魚、牛肉、雞肉、豬肉。

3.蔬菜類：海帶、番茄、香菜、洋蔥、青椒、菠菜、大白菜。

4.奶蛋類：優格、牛奶、起司、雞蛋、鵪鶉蛋。

5.水果：橘子、鳳梨、香蕉、柿子。

6.油脂堅果類：松子、核桃、杏仁、開心果。

張瑜芹說，台灣國民健康署建議碘的每日攝取建議量，19 歲以上為140微克，孕婦則是200微克、哺乳期為250微克。如果可以選擇，一般人建議吃加碘鹽。孕婦可遵循醫生指示，吃含碘的維他命。海帶為高碘食物，但要適量食用，避免補充太多造成甲狀腺異常。

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◎ 圖片來源／張瑜芹醫師
◎ 資料來源／張瑜芹醫師

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