預防寒流猝死 營養師點出6大保暖時機 多吃4大產熱食物
曾金月 報導 ｜ 2022/02/23 15:06
春雨，加上一波波冷氣團南下，近期猝死意外頻傳，面對瞬間「急凍」的天氣，除了多添加衣物、加強保暖外，營養師高敏敏點出6大保暖時機保護心血管，也建議多吃4種產熱食物，養成燃燒體質，讓身體自帶暖爐，希望大家都能平安渡過寒流時期。
看更多：天氣冷留意心血管疾病！醫揭影響血管3因素 他輕忽了差點主動脈剝離猝死
6大保暖時機
1.早上多賴床一下、不要從床上忽然跳起
高敏敏說，不只是寒流來襲時，其實冬天起床時建議賴床一下再慢慢起床，千萬不要從床上忽然跳起，因為突然接觸到冷空氣可能會導致皮膚及血管容易收縮，最好在起床前加一件外套，幫助保護四肢溫暖。
2.洗臉刷牙盡量用溫水
一般來說起床第一件事就是去浴室，但因為浴室陰冷濕氣重，建議刷牙及洗臉時使用溫水，可以避免身體被冷水急凍、加劇血管收縮。尤其是有心血管疾病的人或家族遺傳慢性病，就要特別善待自己一點。
3.洗完澡或穿脫衣服的時間不要太久
冬天洗熱水澡是很享受的一件事，但離開熱水時皮膚上的熱水珠會突然接觸到冷空氣，導致身體會更加寒冷。建議可以把毛巾浴巾放在隨手可得的地方，並馬上擦乾水珠並穿衣服！
4.出門要保護脖子+耳朵
高敏敏說，其實從冬天猝死案例常發現「沒有好好保暖脖子+耳朵」！看似不重要的小地方其實有許多交感神經和血管，加上耳朵沒有脂肪可供溫暖，建議出門在外要圍個圍巾及耳罩保護自己。尤其要特別幫忙長輩注意。
5.掌握三明治穿搭
很多人認為有穿外套＝保暖，所以常常最裡面的衣服都穿短袖tshirt，其實「三明治」穿搭才正確！高敏敏建議衣服由內而外，順序應為棉衣內搭、毛衣、防風防水外套，這樣更能維持體溫。
看更多：抗寒取暖NG行為，你有嗎？急診醫師５大提醒，暖暖包也會低溫傷害
6.運動前後 務必暖身
猝死也很容易發生在沒有暖身、或是激烈運動後沒有收操就停下來。因為運動時肌肉血流量加倍、收縮過度易增猝死風險。建議運動前後務必都要做好暖身再出發。
４種產熱食物
保暖時機外，在飲食方面，高敏敏建議大家可以多吃以下4種產熱食物：
老薑
老薑含有薑烯酚，可以使身體暖活。例如冷天最適合來碗蛤蜊薑湯、喝熱薑茶。
看更多：身體受寒老得快！中醫師激推「3款生薑飲」 暖身補氣又消除疲勞
辣椒
辣椒含有辣椒素，刺激血液循環。可以吃小辣讓自己流汗，但腸胃道敏感的人就不要空腹吃辣。
大蒜
蒜素可以增加代謝力。喝碗蒜頭雞湯、炒菜都加多一點大蒜！
肉桂
肉桂醛可促進身體代謝，來杯肉桂拿鐵，或是把肉桂與紅酒一起加熱，去除酒精後，喝熱紅酒也可以暖暖身。
◎ 圖片來源／翻攝自高敏敏營養師‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
