久坐除了變胖也會導致糖尿病！醫曝：糖尿病風險增加20%

你喜歡久坐不動嗎？總是坐著工作、看電視、上網？小心變胖之外，還會增加糖尿病風險！有醫師表示，每日久坐超過2小時，可能增加20%罹患第二型糖尿病風險，也會提高5%機率出現心血管疾病，甚至出現死亡風險。

雙和醫院副院長、復健醫學部主治醫師劉燦宏指出，久坐對健康的傷害非常大！醫界已將久坐不動稱為「新的菸害」，世界衛生組織甚至把久坐列為「十大致病元凶之一」。

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久坐會導致脂肪堆積

劉燦宏說明，久坐除了會腰酸背痛外，當長時間坐著，大部分的肌肉會呈現放鬆狀態，也會停止分泌可以分解血液中脂肪的激素「脂蛋白脂肪酶」，導致脂肪堆積變胖，提高罹患三高的風險。

而且只要連續坐著超過2小時，身體組成就開始改變！久而久之肌肉量會開始減少，脂肪會增加，增加的脂肪會跑到身體空間最充足的下腹部或是屁股，當腹部囤積太多脂肪，進而變成所謂的「中央型肥胖」，也容易罹患慢性疾病。

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久坐恐致糖尿病、心血管疾病

也因此，根據國外研究顯示，每日久坐超過2小時，也就是比標準範圍再增加2小時，就有可能增加20%罹患第二型糖尿病風險，也有5%機率增加心血管疾病發生，甚至會提高死亡風險。

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每隔1小時起來活動5～10分鐘

劉燦宏建議，民眾切勿久坐，最好養成每隔1小時就站起來活動手腳關節5～10分鐘，或是起身做個伸展體操，遠離久坐帶來的傷害。

◎ 攝影／林哲鴻  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／劉燦宏醫師

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