久坐看電視加速大腦退化！10招增加身體活動量防失智 銀髮族身體虛弱也能做

研究發現，每天看電視超過3小時，認知功能障礙機率高出1倍。不少銀髮族沒有運動習慣，甚至是身體虛弱、疾病纏身，沒有辦法從事運動，該怎麼辦呢。專家提供10招增加身體活動量，就能有效預防失智症。

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久坐加速大腦退化

2018年發表於《PLOS ONE期刊》的研究，發現久坐與腦部內側顳葉厚度減少相關，而內側顳葉區域主要為掌管海馬迴及記憶功能，推測久坐可能會減少腦神經新生、血管生成及神經突觸可塑性，並且增加發炎反應，而影響了海馬迴的健康。

另外，2016年《美國醫學會雜誌》期刊研究，針對18~30歲、共3247位成人追蹤25年，結果發現，少運動且每天看電視超過3小時的人，日後認知功能障礙的機率明顯高出1倍。

董氏基金會食品營養中心許惠玉說明，年輕時若養成久坐不動的習慣，會讓大腦的神經活化及血管生成變少、退化更快，且認知功能變差，影響到大腦結構；若腦部持續萎縮、嚴重退化，有可能會增加未來罹患認知功能障礙及憂鬱症的風險，甚至會惡化成為失智症。

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10招增加活動量

許多銀髮族雖然退休後時間變多，但仍沒也運動習慣，常見原因包含：身體狀況不佳、沒動力、認為運動很累。許惠玉指出，越不運動越容易虛弱，形成惡性循環，甚至提早讓失智症報到，提供10招增加活動量：

❶保持忙碌、不久坐。
❷利用樓梯上下樓。
❸做家事。
❹看電視時可進行簡易運動和伸展。
❺外出時增加走路、騎腳踏車機會。
❻走路去比平常遠的超市購物。
❼多利用附近的公園和運動設施。
❽參加當地的運動社團。
❾在休息日與家人朋友外出。
❿行走時儘量邁開大步快速行走。

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良好飲食有益大腦健康

許惠玉補充，良好飲食也可以幫助延緩大腦老化，建議日常選擇多蔬果、未精製全榖、豆類及其製品等有益大腦健康的食物，並減少甜飲、甜食、油炸食物、加工紅肉等，可刺激腦部神經活化、降低大腦發炎反應。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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