女星產後爆肥近2年瘦不下來 改用「懶人生酮法」6星期甩肉8公斤不反彈
丁彥伶 報導 ｜ 2022/10/14 10:59
香港女星梁麗翹原本身材傲人，長期擔任節目主持人，未料產後發胖遲遲減不下來，還被網友公開點名「妳快退出吧！」減重失利失去信心的她最後試了「懶人版生酮減肥法」，6星期就減了快8公斤，而且維持至今超過7個月都沒有復胖，她也開心分享給所有想減肥卻失敗的人參考。
看更多：安心亞腰圍僅25吋！大推「15分鐘跑步法」 醫師推薦存肌肉本可以這樣做
產後快2年，努力減肥沒效失去自信
梁麗翹原本擁有修長、三圍突出的火辣身材，但卻在懷孕及產後整個大壞，一度胖超過20公斤。產後繼續工作的她努力減肥，努力運動、節食卻一直沒有成效，小孩都快2歲了，身材還是比生產前重7、8公斤。網友在節目網站下取笑她肥胖、變醜，還有人叫她退出主持行列。
每天都活在失去自信的她最後參考了許多資料後，選擇減重最快又有效的生酮飲食法，但是要工作又有社交生活，很難遵照建議「自煮」生酮食譜，因此她就自創了「懶人版生酮減肥法」。因為生酮飲食就是要70％是脂肪、25％是蛋白質、5％為碳水化合物，她不想花時間計算，就採取「不吃澱粉」的方法進行。
懶人版生酮減重法：不吃澱粉就好 外食也不怕
所以她可以和同事、家人一起到外面聚餐，但是像吃漢堡時，她把麵包拿掉，只吃裡面的肉等內餡，大家一起點菜吃，她只吃肉。而碳水化合物她沒有特別選擇，因為吃的蔬菜中也有少量碳水化合物。她也配合168斷食法，限制1日24小時內，只有8小時進食，其餘16小時除了喝水和吞維他命丸以外停止進食。在短短6周就瘦下近8公斤，至今沒有再復胖，7個月來她已經回復到產前的身材、恢復自信。
看更多：晚餐這樣吃遠離肥胖、幫助骨骼肌肉！健康晚餐3原則 3款建議搭配看這裡
▲梁麗翹採用「懶人版生酮減肥法」後，可以吃飽、沒有飢餓感，6周即成功瘦身。（截圖自梁麗翹減重分享YouTube）
營養師劉純君表示，這位藝人施行的是比較不嚴格的生酮飲食，但是很簡單就可以操作，確實是許多想減肥者不錯的入門參考。她採取只吃肉和蔬菜，禁吃水果、酒精和澱粉，其實就可以瘦很快，而且吃肉和蔬菜其實可以飽很久，讓她在採取168斷食時可以比較撐得下去。
減重達成目標後，偶爾要讓身體「放假」才不易失控
劉純君說，如果健康狀況良好、沒有慢性病的人採取相同的減肥模式，長期施行並不會出問題，但是建議在達成減重目標後，要慢慢把水果加進來、也可以少量吃一些多穀類，營養比較均衡。而且因為只吃肉和蔬菜的攝食方式，長期操作下來，會讓人對碳水化合物產生極度渴望，很容易突然失控。在體重降下來後，最好偶爾給自己1個放鬆的時間，少量吃一些自己想吃的零食點心，才不會突然失控。
還有外食的時候吃肉，最好選擇醬料少的食物，像漢堡類就不要點醬料濃厚的，否則吃得太鹹、重口味，就算體重減下來了，卻發生高血壓，也有害健康。
看更多：半年狂瘦18公斤！日本妹不戒零食成功減肥 關鍵1行為改善、這些食物營養師認證
◎ 圖片來源／翻攝自梁麗翹減重分享YouTube.梁麗翹IG
◎ 諮詢專家／劉純君營養師
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
