春睏老是睡不飽？營養師教你吃「這些」找回好精力 趕走倦怠好簡單

不少民眾在春天到來之際卻時常犯睏，陷入春季疲勞的泥淖中。營養師指出，容易出現春季疲勞是因為溫差巨大、生活作息改變所致，可以補充特定的營養素來幫助自己提神醒腦，趕走精神不濟狀態。

春季疲勞的原因

營養師曾依田指出，我們的身體之所以可以適應環境變化，是因為自律神經的正常運作，自律神經管控消化器官、心肺、體溫、呼吸等維持生命的必要機能，因此並不受大腦意識控制，但卻十分敏感容易受情緒、外部刺激，如果自律神經運作不正常，就容易產生疲倦、頭痛、失眠、食慾不振、肩頸痠痛等莫名的不適感。

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春季容易受到壓力影響

曾依田進一步指出，春季是身心容易受到無形壓力影響的時期，主要有2大原因：

●早中晚溫差大：春天忽冷忽熱，氣溫變化激烈，尤是劇烈的氣溫變化會干擾自律神經，使身體容易疲倦。
●生活作息、環境變化：春節過後開始上班、上課，生活作息、環境改變或需要適應新職場與人際關係的轉變，這些壓力都會使交感神經常會長期處於活耀狀態。

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如何改善春季疲勞？

曾依田建議民眾，想改善春季疲勞可以多攝取以下營養素，幫助脫離春睏：

1.鈣、鎂

鈣與鎂可幫助肌肉與神經放鬆，能緩解焦躁不安，有安定心情的效果。可攝取乳製品、豆腐、小型魚、海藻等，搭配維生素D3吸收率更好。

2.維生素C

身體會製造腎上腺皮質醇來對抗壓力，過程中會消耗大量維生素C，而身體缺乏維生素C時免疫力也會降低，便無法有效清除自由基，可多吃芭樂、奇異果、青椒、甜椒等補充維生素C。

3.維生素B群

維生素B群是消除疲勞必需的營養素，尤其B1可幫助醣類代謝，可幫助改善疲憊引起的手腳發痲，注意力不集中；B2可幫助脂質代謝，細胞再生；B6幫助蛋白質代謝，可安定中樞神經，有助血清素、GABA、多巴胺正常生合成，是確保神經正常運作的重要角色。可攝取豬肉、糙米、乳製品、味增、香蕉、菠菜等食物有效攝取B群。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／曾依田營養師

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