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便祕好痛苦?每天1杯綠拿鐵調整腸道 2招瑜伽按摩內臟、促進腸胃蠕動

羅以容 整理 2023/05/10 15:59

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便祕、腸道不順暢怎麼辦?坐在馬桶上奮力作戰,卻還是毫無收穫,該如何是好?專家建議每天1杯綠拿鐵,補充膳食纖維含量,另外也可以扭轉貓式、坐姿扭轉瑜伽來按摩內臟,增加腸胃蠕動。

 

1杯綠拿鐵補充膳食纖維

營養師許瓊月建議,每天可以喝1杯綠拿鐵,增加膳食纖維含量,不過製作綠拿鐵有一個原則就是「蔬菜量大於水果量」,像是蘿蔓、花椰菜都是不錯的蔬菜來源。花椰菜屬於十字花科類食物,含有吲哚類,可以抗氧化、預防癌症。


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水果則推薦挑選蘋果、香蕉、鳳梨等,含有水溶性膳食纖維、非水溶性的膳食纖維,對腸道是很好的調整。許瓊月建議,可以加入無糖豆漿或低脂奶,然後放入一湯匙堅果,每天一杯補充膳食纖維、蛋白質、植化素等。

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2招瑜伽促進腸道蠕動

瑜伽老師MIYA指出,也可以進行瑜伽幫助消化,像是以扭轉的動作,加強腸道蠕動。首先從四足跪姿預備,接著輕輕將右腳伸直往外,右手輕輕推地或是推瑜伽墊,左手慢慢地打開,伸至天空,停留5個呼吸左右。

 

再來將左手穿過右邊腋下,摸右腳,右手則越過頭頂,MIYA說明,較少運動的民眾可停留在此處即可。若身體方便,則慢慢讓右邊肩膀,再往身體後方轉過去,像貓咪扭轉一樣,也就是「扭轉貓式」,接著停留在這裡。如果平衡感比較好的話,右腳還可以慢慢伸至天空,最後慢慢把腳落回地上,右手到胸口,輕輕推,將身體帶回來到坐姿。

 


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MIYA補充,第二個動作則是雙腳打直坐下,右腳跨過左腳,手放鬆停留,雙手放鬆抱住右腳,接著右手往臀部後方放,左手延伸到天空,脊椎跟著延伸,慢慢將身體往右後方扭轉,左手肘來到右膝蓋外側,輕輕去推它,停留5到10個呼吸即可。

 

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◎ 諮詢專家/許瓊月營養師.MIYA老師

 


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