脖子痠痛不只靠按摩！復健科醫授4動作放鬆頸椎 5招自我檢測揪出骨刺前兆
吳詠霓 整理 ｜ 2023/05/30 17:20
現代人幾乎手機不離身，加上許多上班族工作忙碌、時常久坐，若長期姿勢不良，或多或少會有一些關節問題，甚至長出骨刺。復健科醫師侯鐘堡日前上營養師宋明樺主持的網路節目《明欣醫聊事》解答關於骨刺的迷思，並傳授自我檢測及訓練核心的動作，幫助大家放鬆頸部、遠離脖子卡痛。
骨刺是什麼？
侯鐘堡表示，骨刺其實不是骨頭刺刺的，而是骨骼出現增生，當骨頭承受過大的壓力就會長出骨刺，不只脊椎，包括手指等全身關節都可能會長，不過有90％是無害的，因為都長在骨頭旁邊，不會壓到神經。有長骨刺，代表長期姿勢不良，應注意改善姿勢、改善工作環境、減少滑手機。
常常折手指會導致長骨刺？
侯鐘堡表示，折手指與骨刺並沒有直接的關係。曾經有一個研究，實驗對象折了20年手指，結果發現他的骨刺沒有比較多。
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伸展脖子發出喀喀聲正常嗎？
侯鐘堡說明，發出聲音的是頸椎的小面關節，會有聲音代表平常姿勢就已經不良，關節的位置已經不正確，所以短暫的動一動，關節壓力會降低，會讓人比較舒服，大約可放鬆半小時，但若姿勢一直沒調整，關節還是會回位，因此，矯正姿勢才是根本的解決之道。
遠離骨刺！滑手機姿勢遵守3原則
長時間滑手機是導致骨刺的原因之一，侯鐘堡提醒，在使用手機時，注意坐姿端正、收下巴、平視手機，千萬不要把脖子往前伸，變成烏龜脖；如果是站著，就是保持挺胸，不要駝背，一樣收下巴，與手機平視。
駝背也可能傷害頸椎
此外，駝背也會導致骨刺產生，平時應保持挺胸、縮下巴，眼睛盡量看前方；如果是坐著但身體需要往前，不要只有脖子往前，應該整個身體一起往前。
5招自我檢測頸椎健康
1.正確低頭：下巴可以碰到胸口。
2.正確抬頭：看到天花板。
3.正確擺頭：沒有緊繃感，左右都擺，觀察角度是否一樣。
4.正確轉頭：轉頭90度，左右都轉。
5.左、右後方轉頭：注意是否有手麻的狀況。
以上動作若都能順利做到，代表你的頸椎健康；反之則要留意是否頸椎出了問題。侯鐘堡補充，如果頭往左後或右後方轉，出現手麻的狀況，代表神經有被壓迫。
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4動作訓練頸椎肌群、放鬆頸部
1.頸椎核心肌群訓練：手指壓下巴
壓到覺得脖子後面緊緊的，維持5～10秒，重複5～10次。
2.訓練副核心肌群：手掌頂前額
頭往前用力頂手掌，維持5～10秒，重複5～10次。
3.頸椎伸展：雙手抱頭下壓
雙手放在頭後方，下壓伸展，直到比較不痠，維持30～60秒，重複1～3次。
4.頸椎伸展：看天花板
頭向上看，把頸部前方肌肉拉開，維持30～60秒，重複1～3次。
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◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師
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