如何預防失智？國健署教關鍵方法 掌握趨吉避凶原則 3撇步保持大腦年輕
許佳惠 整理 ｜ 2023/07/19 17:50
追求「凍齡」青春也不要忘記「動齡」預防失智！國健署表示，調整日常生活型態可預防或延緩失智症，預防失智永遠不會太晚，在追求外觀凍齡的同時，也要留意內在的動齡。
國健署提供動齡樂活3撇步
1.腦袋動憶動：學習新事物或玩益智遊戲來活腦。
2.身體動滋動：每日肌力訓練或有氧運動30分鐘。
3.社交勤互動：認識新朋友或與親友聚會分享生活。
預防失智要趨吉避凶
2019年5月世界衛生組織出版「降低認知功能減退和失智症風險指南」，提供透過公衛方法降低認知功能減退和失智症風險的知識基礎。民眾應積極在生活中增加大腦保護因子（趨吉），同時減少危險因子（避凶），以降低罹患失智症的風險，甚至預防失智症的發生。
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趨吉：增加大腦保護因子
1.多運動
每周規律從事2次以上的運動，對失智症與阿茲海默症都有保護作用，相對風險下降近6成。
2.多動腦
研究顯示，從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症風險，相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結，並儲備大腦認知功能，儲存腦本。
3.採地中海型飲食
地中海飲食被證實可降低心血管疾病與某些癌症的風險，甚至是整體死亡率，同時阿茲海默症發病的相對風險下降約7成，也可減緩正常老人認知功能減退的速度。
4.多社會互動
研究顯示，多參與社交活動可降低罹患失智症風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式，認知功能退步速度比較快。
5.維持健康體重
中年時期肥胖者（BMI≧30），阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者（BMI介於25、30之間）升高2倍。老年過瘦（BMI小於18）失智風險也會提高。
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避凶：遠離失智症危險因子
1.三高
高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、腦中風都會增加阿茲海默症的風險。許多研究顯示，糖尿病會增加失智的風險。血壓收縮壓>160mmHg且未治療者，發生阿茲海默症的風險為血壓正常者的5倍。重要的是，研究顯示控制高血壓可以降低發生阿茲海默症的風險。
2.頭部外傷
嚴重頭部外傷是阿茲海默症危險因子之一，腦部曾經受到重創的人罹患阿茲海默症的風險是一般人的4倍以上。
3.抽菸
抽菸是阿茲海默症的危險因子，相對風險上升近2倍，而戒菸可降低風險。持續抽菸的人每年認知功能退化的速度較快。
4.憂鬱
曾罹患憂鬱症者，發生阿茲海默症的風險增加，研究顯示其相對風險值約為無憂鬱病史者之2倍。
5.聽力障礙
聽力障礙使人有困難接收外界資訊，不只和家人、同事、朋友的溝通不良，影響正常社交，也增加了學習新事務的難度，提高認知功能衰退的風險；有聽力障礙者罹患失智症的風險為聽力正常者的2倍。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／國民健康署
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