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改善睡眠呼吸中止症防猝死!3動作幫舌頭做重訓 中醫3穴位保健指南

許佳惠 報導 2023/07/27 17:35

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睡眠呼吸中止症小心猝死!醫師表示,睡眠呼吸中止症會導致低血氧,可能誘發心律不整或突然心肺衰竭。想預防睡眠呼吸中止或改善症狀,可以做口腔練習,另外還有3穴位可保健。

 

3招讓舌頭做重訓 改善睡眠呼吸中止

高雄榮民總醫院耳鼻喉科主任蘇性豪表示,舌頭的肌肉在晚上會變得失去張力,當張力缺乏時,氣流經過呼吸道就會造成窄縮,透過一些訓練可以恢復舌頭的張力,就像讓舌頭做重訓。


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動作1

舌頭往外伸,做前後左右的移動。

 

 

動作2

把舌頭放在嘴唇跟牙齒之間,做360度的旋轉,也可以舌頂上顎和兩邊的臉頰。

 

 


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動作3

要訓練舌頭後端的力量,可以讓舌頭咬在牙齒之間,在這個情況下做吞嚥動作。這動作可以強制讓後段的肌肉受到訓練,但是要小心咬到舌頭。

 

 

中醫3穴位保護心臟

中醫師陳潮宗也推薦3穴道可以幫忙養護心臟。

 

1.勞宮穴

心包經的位置,位在中指指尖握拳處,可按30下、左右互相按。

 


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2.內關穴

內關穴也是心包經位置。位在手腕橫紋四個手指頭往正中間處,握拳的時候凹進去的地方。

 

3.膻中穴

位在兩乳之中。

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陳潮宗表示,在中醫的養生氣功裡,有一招是舌頂上顎,之後再來叩齒,另外還有乾漱口等,都跟舌頭口腔練習不謀而合。經常練習就比較不會罹患睡眠呼吸中止症。


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◎ 諮詢專家/蘇性豪醫師.陳潮宗中醫師

 

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