年長者常因肌肉流失、骨質疏鬆而一跌不起。國家級國術教練李章智提供3招有效鍛鍊下肢肌力，下盤穩固了，就不容易跌倒，不但強身健體，還能改善體質、提升免疫力。
3招提升下肢肌力
詠鵝撥牆
1.單腳、雙手抬起。
2.單腳往前踏地，雙手打直。
3.換邊練習。
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提地手托天理三焦
1.雙腳張開下蹲，身體保持正直，不要往前傾。
2.腳趾抓地，雙手握拳，吸氣提肛，身體慢慢起立。
3.雙手提高至胸口，反轉手掌往上托天，同時吐氣。
4.雙手放鬆，重複動作1～3。
左肝右肺似射雕
1.雙腳張開，右手平舉至頭頂，身體往左側下彎。
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2.蓋掌後，下蹲馬步，左手伸直、右手拉弓，同時吸氣。
3.吐氣後，身體放鬆，慢慢起身。
4.雙腳張開，左手平舉至頭頂，右身體往側下彎。
5.蓋掌後，下蹲馬步，右手伸直、左手拉弓，同時吸氣。
李章智補充，「詠鵝撥牆」動作，可以訓練平衡感，而「提地手托天理三焦」及「左肝右肺似射雕」改良自八段錦，除了訓練下肢肌肉及骨骼，透過伸展膽經、肝經，可以幫助提升免疫力。
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◎ 諮詢專家／李章智教練
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