江蕙引退8年怎麼都沒有變？4招凍齡祕訣曝光！1運動筋骨靈活、老得慢

歌壇天后「二姐」江蕙在2015年宣布退休封麥後已鮮少露臉，令許多歌迷掛心想念。只是她日前突然在張清芳演唱會露臉，小唱一段〈家後〉，讓現場觀眾十分激動，而演唱會畫面曝光後，大家都驚呼過了8年江蕙怎麼都沒有變，究竟江蕙是如何保養的？

▲江蕙日前驚喜現身張清芳演唱會。（圖片／翻攝自上引娛樂）

江蕙退休後曾表示，自己從9歲開始唱歌，唱歌早已是自己靈魂的一部分，雖然退休了不再公開演出了，但還是會在家裡唱歌，還曾拿麥克風在家唱了7小時。而她也曾被其他媒體發現在大安森林公園運動拉筋，外表身形一如往常，維持得相當好。

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事實上江蕙愛運動，喜歡打泰拳，更愛拉筋，還曾經在臉書分享「劈腿照」。而且除了運動，江蕙每天會喝1500c.c.白開水，飲食以清淡為主，少吃刺激性食物。由於皮膚容易過敏，保養方面也崇尚簡單，以敏感肌適合的「保濕」為原則。

拉筋活絡筋骨、紓壓、緩解背部疼痛

老祖宗名言「筋長一寸，延壽十年」，除了江蕙，葉蒨文也特愛拉筋，究竟拉筋有什麼好處，讓大家如此著迷？物理治療師簡文仁曾表示，人的筋骨若靈活，日常生活的所有舉動也會輕鬆方便，舉凡抓癢、穿脫衣服、洗澡等通通可以自己來，建議大家以2招測試自己的柔軟度，若不夠軟，可以多做做鬆筋柔軟操，伸展全身。

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2招自我檢測柔軟度

1.一手舉起，往後繞過頭，摸對側耳朵；柔軟度好的人，可以往下摸到嘴角。

2.單手橫向從脖子正面往後繞，並摸與該手同側的耳朵。

簡文仁指出，測試1，若摸不到對側耳朵，就得看醫師，尤其很多五十肩患者，手抬不起來，就無法做到1。測試2無法摸到耳朵，還可以接受。

本身是營養師，同時也是美國運動醫學會教練邱世昕也說明，拉筋柔軟操其實是相當適合現代人的運動！現代人壓力大，腦筋轉不停，很推薦進行拉筋練習，拉筋會讓身體獲得刺激，轉移注意力，很適合過勞、失眠者緩解壓力，放鬆，幫助入眠。此外，拉筋也會讓肌肉與肌膜放鬆，關節也可以達到最大幅度的伸展，進而減緩背部疼痛等不適。

江蕙打泰拳維持身材

至於打泰拳對身體有什麼影響？營養師余朱青認為，泰拳類似拳擊，同時需要爆發力和肌力，屬於結合有氧和無氧的運動，可以維持身材，如果不想特地學習泰拳，可以選擇有氧與無氧運動交替，挑選自己喜歡的運動項目、願意持續做即可。

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◎ 圖片來源／翻攝自江蕙臉書．上引娛樂
◎ 資料來源／簡文仁物理治療師．邱世昕營養師．余朱青營養師

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