葉蒨文61歲凍齡靠2招優雅慢老 醫師也大推！居家1運動 排出體內廢物

61歲華語樂壇天后葉蒨文去年曾回歸音樂節目，演出許多經典歌曲，讓歌迷聽的如癡如醉。當時葉蒨文一現身便引起許多人驚艷不已，為何這麼多年過去了，葉蒨文的身材還是保持的這麼好？原來與她2大習慣有關。

葉蒨文出道多年曾唱出許多膾炙人口的金曲，像是〈瀟灑走一回〉、〈選擇〉、〈真心〉等，每一首都可說是80、90年代的代表作，「天地悠悠，過客匆匆，潮起又潮落」你也一定有聽過！儘管葉蒨文近年已鮮少出現在螢光幕前，但她在去年曾參與音樂節目演出，除了頂著一頭讓人驚訝的白髮外，窈窕外型也讓許多人大讚多年未變，狀態大好，究竟葉蒨文是如何保養的？

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葉蒨文的保養祕訣：清淡飲食、經常運動

葉蒨文曾表示，自己相當注重飲食，平時以清淡食物為主，一日多餐，只要吃飽了就停，絕不過量。而且她也非常熱愛運動，早上起床或是護膚時會進行拉筋，保持關節、筋骨靈活，深信「拉筋一寸，命長十年」。

除了拉筋外，葉蒨文更是熱愛羽毛球、拉丁舞、高爾夫球等運動，還長期擔任華人羽毛球推廣大使，參與多場比賽。也曾經在台灣小巨蛋參與世界清晨盃羽毛球賽，榮獲VIP組亞軍。

拉筋促進新陳代謝、排出體內廢物

敏盛醫院副院長江坤俊曾說明，人體的筋膜與肌肉裡有許多微小的神經、血管和淋巴，當「筋」縮短的時候，代表肌肉在收縮，筋膜處於緊繃狀態，會對其中的淋巴和血管造成壓迫。

如果常常拉筋，筋膜和肌肉比較鬆，微循環就會得到改善，微血管、淋巴及神經暢通，體內的養分容易進入血液裡，廢物被排出，新陳代謝較佳，身體自然較健康。

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羽毛球運動可以同時訓練有氧、無氧系統

台北慈濟醫院復健科醫師劉建廷也曾表示，羽毛球可以同時練習人體有氧和無氧系統，是一舉多得的好運動項目。很多人以為打羽毛球是手用力，但其實它是一個從腳、腿發動，腰背核心肌群帶動，再轉到肩、手的動作，所以一動就動全身、從腳到肩、手一次練到。

劉建廷指出，打羽毛球需要強大的心肺能力，也需要身體彈跳、擊發的爆發力。所以打羽毛球可以同時啟動身體的有氧和無氧系統一起訓練，而且打羽毛球要和對方互動，所以需要靈敏的反應，這需要眼睛和身體的平衡感和協調能力。

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◎ 圖片來源／翻攝自葉蒨文臉書
◎ 資料來源／江坤俊醫師．劉建廷醫師

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