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20多歲男打羽毛球竟害小腿肌肉斷裂!運動扭傷怎麼辦?醫推8食物緩解運動後肌肉痠痛

羅以容 整理 2023/03/21 11:16

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一名20多歲的大學生,在打羽毛球時熱身準備不足導致小腿拉傷,但因太久沒與球友切磋,技癢難耐捨不得下場休息,在一次起跳準備殺球時,小腿傳來「啪」一聲且伴隨著劇烈疼痛,送急診照超音波後發現是小腿腓腸肌整層斷裂,緊急進行手術縫補,想再上場揮拍恐怕得花半年的時間休養與復健。

 

扭傷、挫傷謹記「P.R.I.C.E口訣」避免傷害加劇

台灣運動風氣盛行,根據政府最新調查,台灣參與運動人口比例逾8成,其中規律運動人口比例也超過1/3,且隨疫情趨緩,在家悶了許久的民眾也渴望外出走走從事戶外運動。雙和醫院復健醫學科主治醫師楊政道提醒,運動雖有益身心健康,但可別忽略運動前後的暖身與舒緩動作,若不幸發生較嚴重的扭傷或挫傷,謹記保護患處(Portect)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)與抬高(Elevation)的「P.R.I.C.E口訣」避免傷害加劇,千萬別讓運動傷害成為一輩子的遺憾。


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楊政道指出,運動前熱身的主要目的是將肌肉從休息狀態喚醒,透過提升心跳,增加血流的方式幫肌肉「暖機」,除讓接下來的運動能力有所提升外,也能避免受傷,建議以動作幅度較大的動態伸展為主,如高抬腿、踢臀跑、抱膝運動等,每組15至20秒,每次3至5組;另外,也可搭配慢跑或快走等有氧運動,在伸展肌肉與關節的同時,提升心肺功能,整體熱身時間以10至20分鐘為佳。

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運動過後可做低強度有氧放鬆,肌肉痠痛也可吃5大食物緩解

楊政道表示,運動後的緩和運動及伸展也不能少,可透過低強度的有氧運動,或靜態伸展讓身體冷卻下來,將肌肉從緊繃狀態放鬆。若出現肌肉使用過度,導致發炎、痠痛,當下可以冰敷緩解疼痛;24小時後,可採熱敷,或是浸泡熱水及按摩等加速血液循環代謝乳酸。另外,也建議攝取一些能緩解肌肉痠痛的食物,像是豆、魚、蛋、肉類等優質蛋白質,或維生素B1維生素B6及含有檸檬酸的食物。

 

值得注意的是,在進行羽毛球、籃球或排球競爭強度較大的運動時,除關節扭傷外,最常見的就是肌肉撕裂傷,大多集中在小腿腓腸肌或是肩部旋轉肌上;至於喜愛健身的族群,則常在胸肌、手腕或腰部出現運動傷害。民眾除適時休養外,在經過醫師專業的諮詢與評估後,也能採高濃度血小板血漿治療法(PRP)來加速肌肉修補。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/雙和醫院

 

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