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養生

強化第二個心臟!簡文仁教你3招練小腿 暖身、遠離心血管疾病

  • 曾金月 報導
  • 2020/11/20 17:48
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  • 有人說小腿是人的第二個心臟,因為小腿肌肉會把遠端的血液擠回心臟,適當訓練小腿肌,有益健康。物理治療師簡文仁教大家3招運動,除了強化小腿肌,勤練暖身,又能促進血液循環,預防秋冬心血管疾病。

    延伸閱讀:原來「小腿」這麼重要!3招鍛鍊腿部肌肉 讓你健康長壽

     

    第一招:踮腳抖身

    採站立式,雙腳打開與肩同寬,腳跟離地,小腿用力,膝蓋微蹲,雙手與身體上下抖動。若站不穩可前後移動。別小看簡單動作,它的運動量很大。

    延伸閱讀:深蹲該蹲多低?「座椅式」鍛鍊大小腿、強化核心肌群、強健心臟!

     

    強化第二個心臟!簡文仁教你3招練小腿 暖身、遠離心血管疾病

     

    第二招:恰恰舞步

    站姿,腳尖翹起,以腳跟著地,踩著恰恰舞步,切記腳尖要翹高靈活度才夠。這組動作類似拉筋,小腿的脛前肌會覺得很痠。

     

    強化第二個心臟!簡文仁教你3招練小腿 暖身、遠離心血管疾病

     

    第三招:泰山威武

    雙腳打開比肩寬,稍稍下蹲,雙手往上打開,手肘置於肩膀高度,握拳,雙手做擴胸動作,雙腳同樣做開合。動作可快可慢,依自己節奏感。

     

    強化第二個心臟!簡文仁教你3招練小腿 暖身、遠離心血管疾病

     

    簡文仁說,現代人常會彎腰駝背或低頭看手機,這組動作可以強化上半身與下半身肌肉。握拳時可練臂力與握力。

    延伸閱讀:低頭族每45分鐘做一次!簡文仁親授「胸椎伸展操」

     

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