強化第二個心臟！簡文仁教你3招練小腿 暖身、遠離心血管疾病
曾金月 報導 ｜ 2020/11/20 17:48
有人說小腿是人的第二個心臟，因為小腿肌肉會把遠端的血液擠回心臟，適當訓練小腿肌，有益健康。物理治療師簡文仁教大家3招運動，除了強化小腿肌，勤練暖身，又能促進血液循環，預防秋冬心血管疾病。
延伸閱讀：原來「小腿」這麼重要！３招鍛鍊腿部肌肉 讓你健康長壽
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第一招：踮腳抖身
採站立式，雙腳打開與肩同寬，腳跟離地，小腿用力，膝蓋微蹲，雙手與身體上下抖動。若站不穩可前後移動。別小看簡單動作，它的運動量很大。
延伸閱讀：深蹲該蹲多低？「座椅式」鍛鍊大小腿、強化核心肌群、強健心臟！
第二招：恰恰舞步
站姿，腳尖翹起，以腳跟著地，踩著恰恰舞步，切記腳尖要翹高靈活度才夠。這組動作類似拉筋，小腿的脛前肌會覺得很痠。
第三招：泰山威武
雙腳打開比肩寬，稍稍下蹲，雙手往上打開，手肘置於肩膀高度，握拳，雙手做擴胸動作，雙腳同樣做開合。動作可快可慢，依自己節奏感。
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簡文仁說，現代人常會彎腰駝背或低頭看手機，這組動作可以強化上半身與下半身肌肉。握拳時可練臂力與握力。
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