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養生

原來「小腿」這麼重要!3招鍛鍊腿部肌肉 讓你健康長壽

  • 朱育嫻 報導
  • 2020/02/27 17:33
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  • 敏盛醫院研究副院長江坤俊指出,小腿是人體的第二心臟,因為人體的血液循環主要靠心臟搏動,當雙腿運動時,肌肉會收縮擠壓血管,幫助血液順流回心臟,所以小腿就像第二個心臟;當小腿肌力不足時,血液循環會變慢,除了增加心臟負擔,身體健康也受影響。所以要活就一定要動,適度鍛鍊小腿,腳部靈活人不老。

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    養好你的第二心臟!3招輕運動鍛鍊小腿

    舞蹈老師MAX與江坤俊醫師,帶大家一起做3招小腿運動,鍛鍊你的第二心臟,走向健康長壽。

     

    第1招/踏麥運動:踮腳

    直立站好後,先將腳跟慢慢往上提起踮腳,身體有被拉長的感覺,頭頂往上延伸,停留5秒後,腳跟再慢慢收回。重複數次。(若感覺重心不穩,可扶著牆壁或椅子做)

    原來「小腿」這麼重要!3招鍛鍊腿部肌肉 讓你健康長壽

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    第2招/踏麥運動:勾腳

    一次先做一隻腳即可。直立站好,右腳腳尖慢慢勾起,勾到小腿感受到緊縮感,接著放鬆腳尖慢慢踩回地面,換另一腳。(兩隻腳各做2次)

    原來「小腿」這麼重要!3招鍛鍊腿部肌肉 讓你健康長壽

     

    第3招/腳趾運動

    坐在椅子上,肚子收緊,先將腿抬高離地一點點,不要用到太多大腿的力量,接著往自己的方向慢慢勾起腳背,然後撐開腳趾5秒,再慢慢放鬆腳趾與腳掌。重複以上動作。(一隻腳做2次)

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