原來「小腿」這麼重要！３招鍛鍊腿部肌肉 讓你健康長壽
朱育嫻 報導 ｜ 2020/02/27 17:33
敏盛醫院研究副院長江坤俊指出，小腿是人體的第二心臟，因為人體的血液循環主要靠心臟搏動，當雙腿運動時，肌肉會收縮擠壓血管，幫助血液順流回心臟，所以小腿就像第二個心臟；當小腿肌力不足時，血液循環會變慢，除了增加心臟負擔，身體健康也受影響。所以要活就一定要動，適度鍛鍊小腿，腳部靈活人不老。
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養好你的第二心臟！３招輕運動鍛鍊小腿
舞蹈老師MAX與江坤俊醫師，帶大家一起做３招小腿運動，鍛鍊你的第二心臟，走向健康長壽。
第1招／踏麥運動：踮腳
直立站好後，先將腳跟慢慢往上提起踮腳，身體有被拉長的感覺，頭頂往上延伸，停留５秒後，腳跟再慢慢收回。重複數次。（若感覺重心不穩，可扶著牆壁或椅子做）
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第2招／踏麥運動：勾腳
一次先做一隻腳即可。直立站好，右腳腳尖慢慢勾起，勾到小腿感受到緊縮感，接著放鬆腳尖慢慢踩回地面，換另一腳。（兩隻腳各做２次）
第3招／腳趾運動
坐在椅子上，肚子收緊，先將腿抬高離地一點點，不要用到太多大腿的力量，接著往自己的方向慢慢勾起腳背，然後撐開腳趾5秒，再慢慢放鬆腳趾與腳掌。重複以上動作。（一隻腳做２次）
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